Tacx Trainingsrit: Zondagavond ontspannen

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx Trainingsrit: Zondagavond ontspannen
feb 022014
 

zondagavondritTacx Real Life Training
Duur: 1:00:02
Afstand: 31,5 km
Gemiddelde snelheid: 31,5 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 104 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 160 Watt
Gemiddelde hartslag: 129 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Stuk van The Wolf of Wall Street (2013)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Ook dit weekend was het niet praktisch om buiten te gaan fietsen (ja ja, ik weet het, smoesjes), maar een heel weekend niet fietsen voelt haast als een keer niet ontbijten. Dus vanavond in ieder geval even een uurtje op de Tacx.

Gewoon lekker relaxen deze keer. Ik had Free Cycling op basis van vermogen gekozen. Dan stel je zelf het Wattage in. Werkt niet helemaal als bij de andere variant waarbij je het hellingspercentage instelt. Die voelt zwaarder.

Hoe dan ook, ik zat steeds een stukje boven het ingestelde vermogen, na een tijd op 160 Watt ging het nog even naar 180 Watt en daarna weer terug naar 160 Watt. Zo tegen het einde had ik er genoeg van en gooide ik de versnelling er op. Je ziet dat het qua vermogen niet eens zo gek hard omhoog gaat, de snelheid wel. Dit keer was dat een conversiefoutje, maar iets wat de Tacx zelf ook aangaf. Daarmee ging de hartslag tijdelijk ook nog een stukje omhoog, maar niets ernstigs. Kortom, een uurtje ontspannen voor een week die weer helemaal volgeboekt zit.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 20:45
jan 292014
 

Tacx Trainingsrit – Tijdrit uit Tour de France 2008 - 29-1-2014Tacx Real Life Training
Duur: 1:45:10
Afstand: 53,59 km
Hoogtewinst: 427 meter
Gemiddelde snelheid: 30,6 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 105 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 180 Watt
Gemiddelde hartslag: 155 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Escape Plan (2013)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Weer een dag met mijn hoofd gewerkt, dus voldoende energie in mijn benen. Op tijd gegeten en daarom ook op tijd op de Tacx. Plan was namelijk om de tijdrit uit de Tour de France van 2008 weer eens te fietsen. Die had ik twee keer eerder gedaan (hier en hier), dus nam ik de opname van de vorige keer als tegenstander. Dat werkt lekker, je ziet twee fietsers op het parcours (ik kies daarbij overigens gewoon de 2D weergave) en je zie jouw tijd ten opzichte van je tegenstander. De eerste paar meter was ik nog wat langzamer dan de vorige keer maar vanaf dat moment begon ik langzaam aan het uitbouwen van de voorsprong. Soms zag ik dat de voorsprong iets verminderde, dat betekende dus dat ik de vorige keer sneller ging op een stuk, dat was vooral ook het geval op de laatste paar kilometer. Maar ja, dat is natuurlijk ook niet zo vreemd als je er vanuit gaat dat ik vanavond gemiddeld gezien 2 km/uur harder ging dan de vorige keer, dan zijn je benen op het einde wat meer moe.
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:30

Tacx Training – laatste 37 km van Fietselfstedentocht

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx Training – laatste 37 km van Fietselfstedentocht
jan 252014
 

Schermopname (76)Tacx Real Life Training
Duur: 01:05:09
Afstand: 36,99 km
Hoogtewinst: 69 meter
Gemiddelde snelheid: 34,1 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 104 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 194 Watt
Gemiddelde hartslag: 147 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Criminal Minds S09E08 (helemaal) + S09E09 (deels)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Als je het hoogteprofiel bekijkt van de Tacx-rit van vanavond dan stelt dat op papier helemaal niet voor. Slecht 69 hoogtemeters. En dan zijn het ook nog eens 69 meter omhoog en 74 meter omlaag. Tja, dat kan als je op een Tacx van A naar B fietst zonder van je plek te komen. Toch zorgde het tussendoor voor een prettige afwisseling. Soms een stukje bergaf en een mogelijkheid om wat harder door te fietsen, soms ook stukjes waar het vasthouden van die gemiddelde snelheid simpelweg niet mogelijk was. Zeker naar het einde toe als de vermoeidheid toch een beetje toe begint te slaan en je moeite moet doen om het gemiddeld van dat moment (het lag hoger dan 34,1 km/uur) vast te houden. Dat lukte niet helemaal. Maar och, een uur lang fietsen terwijl ik 194 Watt gemiddeld weg trap is niet slecht. Het is overigens redelijk vergelijkbaar met vorig jaar februari op het eerste (vergelijkbare) stuk, maar dan met een iets lagere hartslag (147 slagen per minuut nu versus 154 slagen per minuut toen).

In beide gevallen wel vergelijkbaar uitgangspunt: toen een training na een dag werken aan mijn proefschrift, nu na een dag werken aan de voorbereiding voor een aantal workshops, presentaties en trainingen. Een hele dag werken met mijn hoofd dus, gelukkig toch nog afgesloten met wat lichamelijke inspanning. Lekker overigens als je dan in de serre zit en je hoort de regen op het dak kletteren. Dan krijg je wél de frisse lucht binnen (en geloof me die heb je na een minuut of 10 hard nodig), maar geen last van de wind of de nattigheid. Maakt het nadeel van binnen zitten bijna weer een voordeel.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:24
jan 242014
 

Schermopname (73)Tacx Real Life Training
Duur: 47:43
Afstand: 22,79 km
Hoogtewinst: 180 meter
Gemiddelde snelheid: 28,7 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 103 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 189 Watt
Gemiddelde hartslag: 141 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Tweede deel van Downloaded (2013) + stukje Criminal Minds S09E07
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Gisteren geen Bodypump, vandaag (ongepland) geen CXWORX. Het was duidelijk dat er toch nog wel íets gedaan moest worden om mijn energie kwijt te kunnen. Dus ook vanavond op de Tacx en hetzelfde programma gedraaid als afgelopen woensdag. Maar dan een beetje sneller. De gemiddelde snelheid was nu 28,7 km/uur in plaats van 25,2 km/uur (+ 3,5 km/uur). Het gemiddeld vermogen was +46W ten opzichte van woensdag met nu een max op 289 Watt. Gemiddelde trapfrequentie was +7 omwentelingen per minuut. Daardoor was de gemiddelde hartslag ook wat hoger, gemiddeld 141 slagen per minuut in plaats van 129 slagen per minuut.

Als ik de vermogensgrafieken naast elkaar bekijk, dan zie ik dat ik met name op de eerste drie hellingen meer vermogen gedraaid heb terwijl dat voor de laatste twee qua vermogen redelijk gelijk bleef en ik op het vlakke laatste stukje nu steviger aangezet heb. De snelheidsdip op het stukje 6% blijft stevig, ik vond het ook verrassend hoe hard dat doorwerkt in je totaalgemiddelde. Dat ging toen even van 28,8 naar 28,2 om dan op dat laatste stukje weer omhoog te lopen naar 28,8 km/uur gemiddeld.

Verzachtende omstandigheid voor vandaag was overigens dat ik na 30 minuten een beetje onhandig (muis met draad op tafeltje dat net binnen bereik staat) moest wisselen in XBMC tussen Downloaded (2013) die net afgelopen was en Criminal Minds S09E07. Dat kwam de snelheid gedurende dat stukje (niet vlak overigens op dat moment) natuurlijk niet ten goede. 🙂

Net als afgelopen woensdag na afloop wel het gevoel dat ik even lekker gefietst had. De komende weken worden weer wat gekker met reizen, later thuis dan anders of afspraken in het weekend, dus ik ga kijken of ik er nog zo een paar kan vinden, want het zouden wel eens een paar weken met meer Tacx-trainingen dan anders kunnen worden.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:15

Tacx Training Hill Repeats

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx Training Hill Repeats
jan 222014
 

Schermopname (71) Tacx Real Life Training
Duur: 54:22
Afstand: 22,79 km
Hoogtewinst: 180 meter
Gemiddelde snelheid: 25,2 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 96 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 143 Watt
Gemiddelde hartslag: 129 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Downloaded (2013)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Soms sta ik te springen om te gaan sporten, soms moet ook ik het gevecht aan met de gemakkelijke stoel voor de TV. Zeker als het alternatief dan de (in het begin) koude serre is en de Tacx. Bij een groepsles of een tocht buiten is dat nou eenmaal toch net wat anders.
Ik was eerst van plan geweest een van de hartslagprogramma’s te nemen, maar de Tacx kreeg het niet echt voor elkaar om daar dan een weerstand bij te vinden die niet zo zwaar was dat de band ging slippen. Dus de “Hill Repeats” training maar eens gekozen. Zoals je uit de vermogensgrafiek hiernaast kunt zien is dat een training waarbij je een stukje vlak, stukje klim, stukje vlak en dan een stukje stevigere klim afwisselt.

Het ging niet snel, maar zoals je kunt zien met een hartslag die ook alleen bij het laatste stukje (helling 6%) piekte, maar bij de 0% die daarna kwam (het ging nergens bergaf) meteen ook weer inzakte. Eigenlijk dus geen slechte training voor een woensdagavond.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:00
jan 082014
 

Tacx_rit_8-1-2014Tacx Real Life Training
Duur: 1:02:57
Afstand: 34,19 km
Hoogtewinst: 72 meter
Gemiddelde snelheid: 32,6 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 108 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 164 Watt
Gemiddelde hartslag: 142 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Eerste uur van Next (2007)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Doordat ik afgelopen zondag ongepland een dagje rust heb genomen was vanavond pas de eerste fietstraining van dit jaar. Ik koos voor rustig, dus weer eens een keer de eerste 34 km van de Fietselfstedentocht. Ik zie dat ik die al eens een flink stuk sneller gefietst heb dan vanavond maar desondanks zeker niet ontevreden over hoe een uurtje fietsen voelde.

Ik had tijdens het fietsen naar de aflevering van De Wereld Draait Door van vanavond willen kijken, maar die was om net voor achten toen ik op de Tacx stapte uiteraard nog net niet beschikbaar (die loopt nu op de achtergrond terwijl ik dit bericht type). In plaats daarvan zitten kijken naar het eerste uur van Next met Nicolas Cage en  de bloedmooie Jessica Biel. Levert toch ook wel weer een nieuw punt op wat betreft “on demand” kijken: je kunt er maar één tegelijkertijd kijken. Dus ik ga gauw kijken! 🙂

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 23:02
dec 262013
 
Slopetraining 26-12-2013 Tacx Real Life Training
Duur: 1:04:42
Afstand: 34,99 km
Hoogtewinst: 193 meter
Gemiddelde snelheid: 32,4 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 108 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 189 Watt
Gemiddelde hartslag: 151 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Het laatste stukje van Public Enemies en het eerste stukje van The Men Who Stare at Goats
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx FortiusBekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Gisteren, toen ik maar tijd had voor een deel van de Slopetraining op de Tacx, had ik al gemerkt dat ik met name het eerste stukje van de training best wel wat sneller kon fietsen dan de twee keer dat ik hem eerder gefietst had. Toen wist ik nog niet helemaal of dat was omdat ik maar 20 km in plaats van de volledige 35 km gefietst had. Vandaag weet ik dat ik dat hogere tempo ook de hele training vol kan houden.

Tacx Trainingsrit – Slopetraining 26-12-2013

De basis werd al direct vanaf de start gelegd. Tegen de tijd dat ik de warming-up op het vlakke stuk er op had zitten, had ik al een halve minuut voorsprong op de andere twee schema’s. Na de eerste klim, was dat opgelopen naar een minuut of vier.  Ook de tweede klim, die ik de vorige keer ook best snel genomen had, verloor ik niet echt op mijn voorgaande schema’s. Integendeel. En hoewel ik af en toe best even flink moest aanzetten (en mijn hartslag flink omhoog ging), was mijn gemiddelde hartslag vanochtend iets lager dan de vorige keer.

Ik heb deze keer een screenshot vanuit de Tacx software opgenomen (in plaats van de Garmin website) omdat je daar beter (mooier) kunt zien hoe bijvoorbeeld vermogen (de groene lijn) verloopt afhankelijk van het hoogteprofiel. Van de rustige warming-up naar de eerste klim, de stijging van het vermogen op het laatste stukje van die eerste klim, de afdaling (en de dip in het vermogen), het herstelmoment aan het einde van het vlakke stuk (en de daling in vermogen) gevolgd door de tweede klim. Op het einde zie je dat ik het vlakke stuk deze keer gebruikt heb voor een laatste sprint in een poging om toch nog de 32,5 km/uur gemiddeld te halen. Helaas is dat net niet gelukt, maar ondanks dat toch een lekkere training zo op Tweede Kerstdag. 🙂

 

 

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 10:45

Tacx Trainingsrit Slopetraining (gedeeltelijk)

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx Trainingsrit Slopetraining (gedeeltelijk)
dec 252013
 

Tacx Trainingsrit – Slopetraining (gedeeltelijk) 25-12-2013Tacx Real Life Training
Duur: 00:39:27
Afstand: 20 km
Hoogtewinst: 135 meter
Gemiddelde snelheid: 30,4 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 114 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 183 Watt
Gemiddelde hartslag: 155 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Een tweede deel van Public Enemies (wordt een mini-serie op deze manier)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Ik had vanochtend geen zin om me heel hard te haasten, stapte daarom eigenlijk ook wat laat op de Tacx, maar helemaal niets doen dat ging me na het heerlijke kerstmaal gisterenavond ook niet lukken. Daarom een aangepaste versie van de Slopetraining die ik nu al een paar keer gedaan heb. Ik heb het bij de eerste 20 kilometer gehouden (tot aan de tweede klim).

Eens kijken of ik het voor elkaar krijg om morgen wat eerder op de fiets te zitten, kan ik hem dan weer volledig uitfietsen.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 11:00
dec 182013
 

Spinning_CD_8Tacx Real Life Training
Duur: 55:16
Afstand: 24,10 km
Gemiddelde helling: 207 meter
Gemiddelde snelheid: 26,2 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 82 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 149 Watt
Gemiddelde hartslag: 156 slagen per minuut
Ondertussen geluisterd naar: Spinning CD 8
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Kun je aan Spinning doen op een Tacx? Iedereen die het al eens geprobeerd heeft zal zeggen: Nee. Het ontbreken van een vliegwiel op een Tacx maakt het aanhouden van een hoge beenfrequentie een stuk moeilijker dan op een Spinningbike en omgekeerd heeft een fiets op een Tacx meerdere versnellingen zodat het, eigenlijk een beetje tegen mijn verwachtingen in, een stuk ingewikkelder is om een juiste combinatie van trapfrequentie en weerstand te krijgen. Maar dat wist van te voren natuurlijk niet en omdat ik een nieuwe CD had gemaakt en die nog niet had kunnen uittesten in een les, leek me dat wel een mooie basis voor de Tacx training van vanavond.

Ik had weer gekozen voor de  “Free cycling” modus zoals ik bij de Slopetraining van de voorgaande weken ook gedaan had. Maar nu was 0% helling voor mij gelijk aan “basisweerstand” bij Spinning en “slagje erbij” was steeds 0,2-0,3% helling erbij.
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 23:09
dec 082013
 

Slopetraining 8-12-2013Tacx Real Life Training
Duur: 01:09:35
Afstand: 34,99 km
Hoogtewinst: 192 meter
Gemiddelde snelheid: 30,2 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 105 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 168 Watt
Gemiddelde hartslag: 154 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Een aantal lectures van de Coursera Data Analysis MOOC
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Ik kan het niet helpen. Soms ben ik gewoon lui. En zo volde ik gisteren al dat ik eigenlijk helemaal geen zin had om vandaag mijn MTB weer te pakken om het veld in te gaan. Geen idee waarom precies, lichamelijk geen klachten of zo, maar ik had zin om rustig te ontbijten en om vanmiddag geen fiets te hoeven poetsen.
Dus, zo gezegd zo gedaan, hoewel de rest van het gezien nog rustiger aan deed, stapte ik om 9 uur op de Tacx. Schuifdeuren van de serre weer van het slot af zodat ik die tijdens het fietsen steeds verder open zou kunnen zetten. Een verzameling weblectures van de Coursera Data Analysis MOOC in VLC-player (inclusief ondertitels zodat ik de audio niet keihard hoefde te zetten) en als programma dezelfde Slopetraining die ik een paar weken geleden geproduceerd had en toen ook voor het eerst gereden heb.

Het aardige daarbij is/was dat ik nou mijn rit van toen als uitdager kon laden voor de rit van vandaag. Ik kon dan ook al snel zien dat ik vandaag een net wat langzamere start had dan de vorige keer, want al op het eerste stukje had ik opeens (ik had er niet meteen op gelet) een achterstand van 1 minuut. Natuurlijk is dat een stimulans om even wat sneller te fietsen, maar ook de vorige keer had ik natuurlijk niet op mijn dooie gemak de training afgewerkt. Het wegwerken van die achterstand leek haast onmogelijk. Bergop bij de eerste klim gooide ik wat meer snelheid in de strijd. Dat werkte wel een beetje, maar ten koste van een gemiddeld flink hogere hartslag. Uiteindelijk haalde ik mezelf bij tijdens het steilere stukje (nog steeds maar 3% stijging hoor) van de tweede klim. Bergaf was er niet veel uit te lopen, maar ik zie dat ik het de vorige keer op het laatste vlakke stuk een beetje heb laten liggen. Daar wist ik uiteindelijk de voorsprong op de vorige keer uit te bouwen naar 45 seconden. Niet enorm veel op een heel uur, gemiddeld een luttele 0,3 km/uur sneller.

Wat ik deze keer niet gedaan had, en wel weer ga doen, is eerst een minuut of vijf warmfietsen zónder dat het programma aan staat (en zonder dat de ‘teller loopt’). Alleen wat strekken en rekken vooraf is eigenlijk wat weinig. En natuurlijk zou ik daar ook het eerste vlakke stuk voor kunnen nemen, maar ik merk dat ik het ‘achter mezelf aan’ (of liever nog ‘voor mezelf uit’) fietsen tijdens zo’n Tacx training wel heel prettig en stimulerend vind. Ik had er nu al een stuk cooling-down en rekken bij achteraf (dat je dus ook niet in de registratie ziet), dat ga ik nu dus ook gewoon vooraf doen.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 12:24