jan 292014
 

Tacx Trainingsrit – Tijdrit uit Tour de France 2008 - 29-1-2014Tacx Real Life Training
Duur: 1:45:10
Afstand: 53,59 km
Hoogtewinst: 427 meter
Gemiddelde snelheid: 30,6 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 105 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 180 Watt
Gemiddelde hartslag: 155 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Escape Plan (2013)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Weer een dag met mijn hoofd gewerkt, dus voldoende energie in mijn benen. Op tijd gegeten en daarom ook op tijd op de Tacx. Plan was namelijk om de tijdrit uit de Tour de France van 2008 weer eens te fietsen. Die had ik twee keer eerder gedaan (hier en hier), dus nam ik de opname van de vorige keer als tegenstander. Dat werkt lekker, je ziet twee fietsers op het parcours (ik kies daarbij overigens gewoon de 2D weergave) en je zie jouw tijd ten opzichte van je tegenstander. De eerste paar meter was ik nog wat langzamer dan de vorige keer maar vanaf dat moment begon ik langzaam aan het uitbouwen van de voorsprong. Soms zag ik dat de voorsprong iets verminderde, dat betekende dus dat ik de vorige keer sneller ging op een stuk, dat was vooral ook het geval op de laatste paar kilometer. Maar ja, dat is natuurlijk ook niet zo vreemd als je er vanuit gaat dat ik vanavond gemiddeld gezien 2 km/uur harder ging dan de vorige keer, dan zijn je benen op het einde wat meer moe.
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:30

Tacx Training – laatste 37 km van Fietselfstedentocht

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx Training – laatste 37 km van Fietselfstedentocht
jan 252014
 

Schermopname (76)Tacx Real Life Training
Duur: 01:05:09
Afstand: 36,99 km
Hoogtewinst: 69 meter
Gemiddelde snelheid: 34,1 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 104 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 194 Watt
Gemiddelde hartslag: 147 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Criminal Minds S09E08 (helemaal) + S09E09 (deels)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Als je het hoogteprofiel bekijkt van de Tacx-rit van vanavond dan stelt dat op papier helemaal niet voor. Slecht 69 hoogtemeters. En dan zijn het ook nog eens 69 meter omhoog en 74 meter omlaag. Tja, dat kan als je op een Tacx van A naar B fietst zonder van je plek te komen. Toch zorgde het tussendoor voor een prettige afwisseling. Soms een stukje bergaf en een mogelijkheid om wat harder door te fietsen, soms ook stukjes waar het vasthouden van die gemiddelde snelheid simpelweg niet mogelijk was. Zeker naar het einde toe als de vermoeidheid toch een beetje toe begint te slaan en je moeite moet doen om het gemiddeld van dat moment (het lag hoger dan 34,1 km/uur) vast te houden. Dat lukte niet helemaal. Maar och, een uur lang fietsen terwijl ik 194 Watt gemiddeld weg trap is niet slecht. Het is overigens redelijk vergelijkbaar met vorig jaar februari op het eerste (vergelijkbare) stuk, maar dan met een iets lagere hartslag (147 slagen per minuut nu versus 154 slagen per minuut toen).

In beide gevallen wel vergelijkbaar uitgangspunt: toen een training na een dag werken aan mijn proefschrift, nu na een dag werken aan de voorbereiding voor een aantal workshops, presentaties en trainingen. Een hele dag werken met mijn hoofd dus, gelukkig toch nog afgesloten met wat lichamelijke inspanning. Lekker overigens als je dan in de serre zit en je hoort de regen op het dak kletteren. Dan krijg je wél de frisse lucht binnen (en geloof me die heb je na een minuut of 10 hard nodig), maar geen last van de wind of de nattigheid. Maakt het nadeel van binnen zitten bijna weer een voordeel.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:24
jan 242014
 

Schermopname (73)Tacx Real Life Training
Duur: 47:43
Afstand: 22,79 km
Hoogtewinst: 180 meter
Gemiddelde snelheid: 28,7 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 103 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 189 Watt
Gemiddelde hartslag: 141 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Tweede deel van Downloaded (2013) + stukje Criminal Minds S09E07
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Gisteren geen Bodypump, vandaag (ongepland) geen CXWORX. Het was duidelijk dat er toch nog wel íets gedaan moest worden om mijn energie kwijt te kunnen. Dus ook vanavond op de Tacx en hetzelfde programma gedraaid als afgelopen woensdag. Maar dan een beetje sneller. De gemiddelde snelheid was nu 28,7 km/uur in plaats van 25,2 km/uur (+ 3,5 km/uur). Het gemiddeld vermogen was +46W ten opzichte van woensdag met nu een max op 289 Watt. Gemiddelde trapfrequentie was +7 omwentelingen per minuut. Daardoor was de gemiddelde hartslag ook wat hoger, gemiddeld 141 slagen per minuut in plaats van 129 slagen per minuut.

Als ik de vermogensgrafieken naast elkaar bekijk, dan zie ik dat ik met name op de eerste drie hellingen meer vermogen gedraaid heb terwijl dat voor de laatste twee qua vermogen redelijk gelijk bleef en ik op het vlakke laatste stukje nu steviger aangezet heb. De snelheidsdip op het stukje 6% blijft stevig, ik vond het ook verrassend hoe hard dat doorwerkt in je totaalgemiddelde. Dat ging toen even van 28,8 naar 28,2 om dan op dat laatste stukje weer omhoog te lopen naar 28,8 km/uur gemiddeld.

Verzachtende omstandigheid voor vandaag was overigens dat ik na 30 minuten een beetje onhandig (muis met draad op tafeltje dat net binnen bereik staat) moest wisselen in XBMC tussen Downloaded (2013) die net afgelopen was en Criminal Minds S09E07. Dat kwam de snelheid gedurende dat stukje (niet vlak overigens op dat moment) natuurlijk niet ten goede. 🙂

Net als afgelopen woensdag na afloop wel het gevoel dat ik even lekker gefietst had. De komende weken worden weer wat gekker met reizen, later thuis dan anders of afspraken in het weekend, dus ik ga kijken of ik er nog zo een paar kan vinden, want het zouden wel eens een paar weken met meer Tacx-trainingen dan anders kunnen worden.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:15

Tacx Training Hill Repeats

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx Training Hill Repeats
jan 222014
 

Schermopname (71) Tacx Real Life Training
Duur: 54:22
Afstand: 22,79 km
Hoogtewinst: 180 meter
Gemiddelde snelheid: 25,2 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 96 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 143 Watt
Gemiddelde hartslag: 129 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Downloaded (2013)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Soms sta ik te springen om te gaan sporten, soms moet ook ik het gevecht aan met de gemakkelijke stoel voor de TV. Zeker als het alternatief dan de (in het begin) koude serre is en de Tacx. Bij een groepsles of een tocht buiten is dat nou eenmaal toch net wat anders.
Ik was eerst van plan geweest een van de hartslagprogramma’s te nemen, maar de Tacx kreeg het niet echt voor elkaar om daar dan een weerstand bij te vinden die niet zo zwaar was dat de band ging slippen. Dus de “Hill Repeats” training maar eens gekozen. Zoals je uit de vermogensgrafiek hiernaast kunt zien is dat een training waarbij je een stukje vlak, stukje klim, stukje vlak en dan een stukje stevigere klim afwisselt.

Het ging niet snel, maar zoals je kunt zien met een hartslag die ook alleen bij het laatste stukje (helling 6%) piekte, maar bij de 0% die daarna kwam (het ging nergens bergaf) meteen ook weer inzakte. Eigenlijk dus geen slechte training voor een woensdagavond.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:00
jan 202014
 

Valkenswaard_Valkenburg_Valkenswaard Het was twee jaar geleden nog een tocht waarvan ik dacht “dat is wel heel erg ver”. En vorig jaar was hij er opeens niet meer. TWC Harmonie, de club die de tocht elk jaar organiseerde was er mee gestopt na 35 jaar. Ik heb hem vorig jaar wel nog gereden samen met Patrick de Vos. Op basis van een GPS track van 2011. Zoals je kunt lezen was dat soms best wel zoeken. Dit jaar hoeft dat niet meer, want er is een nieuwe club (“Clubke van NIX”) ontstaan uit het vroegere TWC Harmonie. En die organiseren dit jaar weer een Valkenswaard – Valkenburg – Valkenswaard. Op 16 augustus dit keer. Weer ideaal als je bijvoorbeeld Diekierch – Valkenswaard wilt fietsen. De langste afstand (en de enige die echt eer doet aan de naam) is 205 km. En dan maak je dus zoals de naam al zegt een retourtje van Valkenswaard naar Valkenburg en weer terug.

De hoeveelheid klimwerk in Zuid Limburg valt mee, alleen even opletten bij de Snijdersberg, als je die niet kent (zoals ik vorig jaar had) dan sta je bijna stil na de bocht.

Ik heb me meteen ingeschreven. 🙂

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 06:59
jan 192014
 

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website
Totaal: 53,74 km totaal
Duur: 02:34:41
Gemiddeld: 20,8 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 79 omwentelingen per minuut
Weer: 2,5°C, droog, beetje wind
Omstandigheden: Prima omstandigheden, hier en daar modder en er zat natuurlijk geen vorst in de grond! 😉
Gereden met: de Ridley Blast 29er

Ik had vanochtend voor vertrek nog even terug gekeken naar de video die ik gemaakt had van de editie van de veldtoertocht Aalst-Waalre van vorig jaar. Toen een frisse tocht (-7°C) en natuurlijk heel mooi door de sneeuw die er lag. Vandaag was het bijna 10 graden warmer en overheersten de herfstkleuren. Ik wist dat ik geen tijd (zin) zou hebben om de video te verwerken vanmiddag, dus geen nieuwe video van vandaag, maar ik kijk maar alvast naar deze foto die Connie Sinteur al online heeft staan en je snapt wat ik bedoel.

De tocht was er eigenlijk wel ook zeker niet lichter door. Hier en daar goed oppassen met losse ondergrond (dat is anders als het vriest) of ploeteren door de modder (heb je ook minder als het vriest), maar niets extreems. Eigenlijk gewoon zoals een MTB-tocht hoort te zijn. Stevig afzien voor je benen, op het einde een beetje vies en met een gevoel dat je wat gedaan hebt op je zondagochtend. Ik geloof dat er niet veel mensen voor de “55 km” gingen, want het stuk van de route dat alleen daarvoor was (je kon ook de 45 km doen) was opvallend rustig. Was wel maf overigens, want bij de start lag een overzicht waaruit bleek dat de 55 km vandaag iets van 51,7 km of zo zou zijn. Het werden er uiteindelijk toch gewoon bijna 54 km. Niet dat het echt uitmaakt hoor.

Veel snelle heren vandaag in het bos. Jammer dat die vaak met een strak gezicht en zonder te groeten voorbij komen fietsen. Één keer riep er eentje dat hij links voorbij zou komen net voor een bocht naar links. En denk maar niet dat hij de conclusie trok dat het handiger was om even te wachten tot ná de bocht. Ik zal niet herhalen wat ik toen geroepen heb. Och ja, de wandelaars en joggers waren gelukkig een stuk vriendelijker. 🙂
Vandaag twee ‘bomen’ over de weg gehad. Bij eentje verschilde ik met de man die achter me fietste van mening of Sven Nys daar wel of niet overheen zou zijn gekomen (hij riep “was ik nou maar Sven Nys geweest”). Ik denk dat ook Sven daar even had moeten afstappen om er overheen te springen, maar inderdaad, dat had hij ongetwijfeld een stuk sneller gedaan dan dat wij tweeën dat deden.
De tweede was eigenlijk een stevige tak. En zo werd hij ook aangekondigd door de heren die voor me fietsten. Maar waar zij er net wel overheen wisten te komen (niet springen, er overheen rijden), tikte mijn voorwiel hem net op de verkeerde plek aan. Gevolg is dat ik nou een stijve knie heb omdat die tegen het stuur aan knalde op het moment dat mijn wiel en fiets niet over die tak heen gingen. Gelukkig pas iets wat ik voelde nadat ik weer thuis was.

Na afloop getest of een “powernap”, zoals ik afgelopen woensdag bij het SportMáx wielersymposium geleerd had, na afloop van een activiteit echt zou helpen. Weet het nog niet. Het was niet vervelend om te doen, maar je bent weer anderhalf uur van je dag kwijt. Ik denk dus dat het iets wordt voor de echt grote inspanningen. Nu snel gaan kijken bij het zaalhockey van mijn zoon. Binnen op een bankje zitten. Maar wel er naar toe op de fiets natuurlijk. Volgende week zondag geen toertocht, dan heb ik andere activiteiten. Op zaterdag zijn hier geen toertochten, dus ik moet even kijken of het de Tacx of een rondje in de omgeving wordt. Opties genoeg! 🙂

[update: de foto’s van Connie Sinteur]
VLD Aalst-Waalre 19-1-2014 VLD Aalst-Waalre 19-1-2014

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 15:37
jan 162014
 

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as "Google Youtube" uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.

Ik twijfelde een beetje tussen “bijzonder” en “bizar”. De beelden zijn heel mooi, het besef dat dit allemaal zónder tanks met lucht gebeurt drong maar langzaam door. Ze lijken beiden zo moeiteloos door het water heen te glijden…..

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 07:01
jan 132014
 

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as "Vimeo framework" uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.

Niet veel toelichting nodig lijkt me. Het is het bewijs dat we niet alleen asfalt, maar ook meer dan voldoende modder gezien hebben afgelopen zaterdag.
Het edit-werk is hier en daar wat ruw, maar ja, het weekend duurt ook maar 48 uur…en is al ruim 1 uur voorbij! 😉

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 01:06
jan 112014
 

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as "Google Maps" uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.


Grotere kaart weergeven
Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website
Totaal: 34,06 km
Hoogtewinst: 609 meter
Duur: 04:08:02 waarvan 2 uur aan het fietsen
Gemiddeld: 16,6 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 72 omwentelingen per minuut
Weer: 6,2°C, een paar spetters op het einde
Omstandigheden: Heerlijk fietsweer!
Gereden met: de Ridley Blast 29er

Bij het maken van dit bericht heb ik me nog afgevraagd of ik wel de gebruikelijke statistieken zou moeten opnemen. Immers, een clinic is niet te vergelijken met een toertocht. Afstand en gemiddelde snelheid betekenen nog minder dan anders. Maar omdat ik nieuwsgierig was naar het Strava-oordeel voor een paar segmenten en omdat ik toch wilde vastleggen dat het heerlijk weer was heb ik de Garmin track toch op de verschillende ‘normale’ plekken geüpload en ook maar even de gebruikelijke structuur hier in het bericht aangehouden.

Het was voor mij de tweede keer dat ik een MTB clinic deed. Twee jaar geleden in de Drunense duinen had ik er aan eentje meegedaan. Daar begonnen we toen heel uitgebreid met zaken als “remmen met je voorrem”, cirkeltjes draaien op het gras, pionnen van de grond oprapen (lukte mij niet) etc.
Tijdens de clinic van Marc Lotz kwamen meer specifiek voor Zuid Limburg relevante zaken aan bod zoals schakelen tijdens een klim. Maar het was vooral ook gewoon gezellig met een groep onder begeleiding een lekkere route, onder prima weersomstandigheden, afleggen. Doordat er toch wel verschil in conditie binnen de groep zat en een deel op voor hen onbekende huurfietsen (zonder SPD’s) fietste, zat er uiteraard toch het nodige verschil in tempo. Maar dat hoort er nou eenmaal bij. Hard doorfietsen is iets wat je tijdens een toertocht kunt doen. En begrijp me niet verkeerd, ik schrijf het niet als klacht, maar als “als jij dat wél wil, dan is zo’n clinic niets voor jou”. 

Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 18:00
jan 082014
 

Tacx_rit_8-1-2014Tacx Real Life Training
Duur: 1:02:57
Afstand: 34,19 km
Hoogtewinst: 72 meter
Gemiddelde snelheid: 32,6 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 108 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 164 Watt
Gemiddelde hartslag: 142 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Eerste uur van Next (2007)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Doordat ik afgelopen zondag ongepland een dagje rust heb genomen was vanavond pas de eerste fietstraining van dit jaar. Ik koos voor rustig, dus weer eens een keer de eerste 34 km van de Fietselfstedentocht. Ik zie dat ik die al eens een flink stuk sneller gefietst heb dan vanavond maar desondanks zeker niet ontevreden over hoe een uurtje fietsen voelde.

Ik had tijdens het fietsen naar de aflevering van De Wereld Draait Door van vanavond willen kijken, maar die was om net voor achten toen ik op de Tacx stapte uiteraard nog net niet beschikbaar (die loopt nu op de achtergrond terwijl ik dit bericht type). In plaats daarvan zitten kijken naar het eerste uur van Next met Nicolas Cage en  de bloedmooie Jessica Biel. Levert toch ook wel weer een nieuw punt op wat betreft “on demand” kijken: je kunt er maar één tegelijkertijd kijken. Dus ik ga gauw kijken! 🙂

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 23:02