jul 172018
 

Als het vakantie is, dan heb ik twee opties: lekker hard trainen als we thuis zijn en volledig relaxen als we aan het duiken zijn. Deze week begint nog met het eerste.

Dus gisterenavond de week gestart met een uur BodyPump 106.  Daarna vanochtend weer een uur BodyPump 106 met meteen erachteraan een uur Spinning bij Teun.

Nou is het helemaal helemaal geen weer om binnen in een zaaltje op een Spinningfiets te gaan zitten. Maar Niek had me vorige week gevraagd of hij in de vakantie een keer mee kon. En dat laat ik me natuurlijk geen twee keer vragen. Dus schoenen voor hem geregeld en zo zat ik vanochtend met Josine (die ook wel weer een keer mee wilde) en Niek bij OneLifeRX. Voor de duidelijkheid: zij kwamen beiden alleen voor de Spinning. Je moet dingen in het begin ook niet overdrijven. Ondanks de warmte ging het lekker en was het ook bij de Spinning nog best druk voor een dinsdagochtend in de vakantie.

 

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 12:50
mei 272017
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Strava website
Totaal: 57,8 km
Duur: 1:57
Gemiddeld: 29,6 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 77 omwentelingen per minuut (ontvanger had kuren, gaf soms 0 rpm als dat niet zo was)
Gemiddelde hartslag: 158 slagen per minuut
Weer: 26°C-34°C, Droog, heet, stevige wind uit zuiden
Omstandigheden: Lekker om te merken dat ik na de BodyPump nog goede benen had.
Gereden met: de Ridley Fenix Classic

Vandaag speelden de jongens C1 van Deurne een uitwedstrijd in Boxmeer. Ik was vanochtend eerst naar de BodyPump geweest en wilde daarna gaan kijken. Dus op de fiets. Het stuk heen kwam overeen met de route van donderdag. Alleen wist ik dat ik nu maar 25 km zou fietsen, dan een hele lange pauze zou hebben en daarna via een andere, wat langere route terug. De wind is inmiddels naar het zuiden gedraaid, dus heen, via Oploo had ik er geen last van. Na de hete wedstrijd waarbij wij lekker in de schaduw stonden en de jongens 4 kwarten van 15 minuten speelden met drinkpauzes tussendoor vanwege de hitte, ging het door Boxmeer naar het zuiden richting Vierlingsbeek. Daarna richting het westen via Overloon richting Merselo, maar ter hoogte van Vredepeel weer naar het westen en daarna door de bossen weer naar het zuiden tot aan de rotonde van de N270 waarna het laatste stukje weer bekend terrein was tot thuis.

Het was een lekker rit, goed ook om te voelen dat er nog zo veel in mijn benen zat na een uur BodyPump vanochtend, daar wordt immers ook een stevig beroep gedaan op je beenspieren. Het was warm uiteraard, maar voor zo’n relatief kort ritje in twee delen was dat prima te doen. De wind is flink aangetrokken, maar alleen het laatste stukje vanuit Vredepeel naar de rotonde met de N270 was even stoempen, de rest liep soepel.

Wel blij dat ik een bel op mijn fiets heb, dan kun je veel soepeler andere weggebruikers een seintje geven dat je graag langs wil (en ja, ik zeg altijd “dank je wel” als ik er dan langs kan).

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 15:09
nov 092016
 
Bodypump

Kracht (Bodypump)

Cardio

Cardio (Spinning)

garmin_forerunner_35Sinds afgelopen weekend beschik ik naast de Garmin Edge 800, die ik alleen op de fiets gebruik, over een Garmin Forerunner 35. De keuze op de Forerunner is gevallen omdat deze zowel over een ingebouwde hartslagmeter beschikt als over de mogelijkheid om een koppeling tot stand te brengen met een externe hartslagmeter. Dat laatste is in de regel nauwkeuriger en betrouwbaarder, al liet een eerste test afgelopen weekend zien dat de resultaten die de Garmin Edge vastlegde op basis van de meter op de borst en de meting van de Forerunner via mijn arm niet zo heel heftig van elkaar verschilden.

De aanschaf was het gevolg van nieuwsgierigheid naar mijn hartslagverloop tijdens mijn trainingen binnen, met name dus tijdens de Bodypumples (meting via de arm) en de Spinningles (meting via de borstband). Het resultaat van afgelopen week (afgelopen maandag en vanavond) zie je in de afbeeldingen hierboven.

De verschillen tussen beide metingen zijn geen echter verrassing, maar wel leuk om te zien. Zoals te verwachten was mijn gemiddelde hartslag bij de Bodypumples (voornamelijk krachttraining) lager dan bij de Spinningles (veel cardio): 131 slagen per minuut versus 151 slagen per minuut.

Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:13

Mijn favoriete BodyPump tracklist

 Bodypump  Reacties uitgeschakeld voor Mijn favoriete BodyPump tracklist
sep 102016
 

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as "Google Youtube" uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.

BodyPump 99 zit er aan te komen, release 98 kennen we inmiddels wel al door en door, dus vroeg Lusi naar verzoeknummers uit oude releases om af en toe een andere track van te gebruiken. Het is namelijk een ideale manier om te voorkomen dat je helemaal op automatische piloot de laatste weken tot een nieuwe release afwerkt.

De track die mij meteen te binnen schoot was de biceps track van Bodypump release 90. Maar goed, dat is er maar één. Dus ging ik de verschillende releases langs op zoek naar “lekkere” nummers. Van het een kwam het ander en het resultaat zijn bovenstaande 10 tracks voor een hele les BodyPump op basis van oude releases.

Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 20:33

BodyPump 97 komt er aan!

 Bodypump  Reacties uitgeschakeld voor BodyPump 97 komt er aan!
mrt 062016
 

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as "Google Youtube" uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.

Nog effe wachten…. 🙂

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 19:43

Bodypump 95 tracklist (video’s)

 Bodypump  Reacties uitgeschakeld voor Bodypump 95 tracklist (video’s)
aug 302015
 

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as "Google Youtube" uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 15:17
sep 192014
 

Het is weer (bijna) tijd voor een nieuwe release van Bodypump. Wordt ook tijd, want #90 kan ik zelfs met mijn ogen dicht inmiddels doen.
De tracklist:

  • Track 1 – Warmup – Ten Feet Tall – Wrabel
  • Track 2 – Squats – Somebody Told Me – The Killers
  • Track 3 – Chest – Goodness Gracious – Ellie Goulding
  • Track 4 – Back – Beautiful Life (Remix) – Armin Van Buuren
  • Track 5 – Triceps – Hey Brother – Avicii
  • Track 6 – Biceps – Bad Company – Five Finger Death Punch
  • Track 7 – Lunges – Find You – Zedd
  • Track 8 – Shoulders – Eat, Sleep, Rave, Repeat (Remix) – Fatboy Slim
  • Track 9 – Core – Trumpets – Jason Derulo
  • Track 10 – Cooldown – Burning Bridges – OneRepublic

Een (vast niet heel legale) compleet klinkende audioversie op YouTube:

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as "Google Youtube" uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.

en een volledig legale (bijna identiek klinkende) versie op Spotify:

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 20:28
jun 072014
 

This_is_ONEVandaag was in de Ziggo Dome in Amsterdam een groot evenement georganiseerd door LesMills en Reebok.  Voor wie niet weet wat LesMills is. Zij ontwikkelen een groot aantal verschillende fitness programma’s. Daarvan doe ik er normaal gesproken twee: CXWORX en Bodypump. Ze hebben ook RPM, dat lijkt op het Spinning dat ze bij mijn sportschool geven, maar is niet helemaal hetzelfde.

Vandaag kon je tijdens het ONE event (tegen betaling) een drietal lessen volgen, met heel veel anderen, in Amsterdam. De omvang van de groepen varieerde nogal. Bij de Bodypump gingen er 1.250 mensen tegelijkertijd in de grote zaal, bij RPM zaten er ‘maar’ 200 mensen tegelijkertijd op een Body Bike, bij CXWORX weet ik niet precies hoeveel mensen in een groep pasten. Hoe dan ook, om het een beetje in goede banen te leiden moest je dus al vooraf je programma samen stellen bij het inschrijven.

Daardoor, en ook doordat we een verschillende keuze in lessen hadden, was ik als eerste in Amsterdam (met de trein) om van 9:00 – 9:30 uur de CXWORX te doen. De nieuwe release (15) die we in de sportschool nog niet krijgen. Veel mountain climber deze keer. Maar op zich best wel te doen (zoals altijd).
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 18:12