Dinsdagavondtraining op de Tacx – Deadpool deel 2

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Dinsdagavondtraining op de Tacx – Deadpool deel 2
mrt 292016
 

Deadpool2Tacx Real Life Training
Duur: 56:06
Afstand: 27,50 km
Gemiddelde snelheid: 29,4 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 97 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 132 Watt
Gemiddelde hartslag: 129 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Tweede deel van Deadpool (2016)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Ook vanavond weer rustige duurtraining tijdens het tweede deel van de Deadpool film, nee nog niet de sequel, al gaat die er ongetwijfeld wel komen.

De laatste zeven minuten mocht ik van mezelf nog even los. Want zeg nou zelf, wie kan stil blijven zitten als je Careless Whisper van Wham! hoort? 😉

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as “Google Youtube” uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:09

Maandagavondtraining op de Tacx – Deadpool deel 1

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Maandagavondtraining op de Tacx – Deadpool deel 1
mrt 282016
 

DeadpoolTacx Real Life Training
Duur: 45:05
Afstand: 22,70 km
Gemiddelde snelheid: 30,2 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 92 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 142 Watt
Gemiddelde hartslag: 132 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Deadpool (2016)
Gereden met: de Gazelle Vueltaop een Tacx Fortius
Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Na de Bodypump les vanochtend, vanavond toch nog even 45 minuten op de Tacx geklommen. Eigenlijk te kort want de film begint net een beetje op gang te komen. Geen familiefilm overigens. Opdracht aan mezelf vandaag was om mijn hartslag tussen de 130 en 140 slagen per minuut te houden en dan toch, bij 0% helling, een snelheid van gemiddeld 30 km/uur aan te houden. Dat lukt netjes.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:09

Zondagavondtraining op de Tacx – Point Break

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Zondagavondtraining op de Tacx – Point Break
mrt 272016
 

Point_Break

Tacx Real Life Training
Duur: 45:04
Afstand: 23,77 km
Gemiddelde snelheid: 31,6 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 103 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 159 Watt
Gemiddelde hartslag: 146 slagen per minuut
Ondertussen gekeken naar: Point Break (2015)
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Op IMDb krijgt de Point Break remake uit 2015 maar een 5,3.  Dat is ook niet zo raar, want het verhaal is flinterdun en om dan tegen het origineel uit 1991 met Patrick Swayze en Keanu Reeves op te kunnen (die versie krijgt een 7,2), is ook wel heel moeilijk.

Maar…als je op zoek bent naar een film om te kijken tijdens een training op de Tacx, en dan vooral (alleen) als je niet duurvermogen, maar tempo en/of kracht wilt trainen, dan kan ik je deze zéker aanraden. De muziek en de actie zwepen je vanzelf wel op. Lekker dus.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 21:32

Herinnering

 Fietsen, Materiaal en kleding, Persoonlijk  Reacties uitgeschakeld voor Herinnering
mrt 272016
 

20160326_142947_bGisteren heb ik de SPD-SL clips onder mijn schoenen vervangen voordat ik ging fietsen. Niet omdat ze stuk waren, maar preventief aan het begin van het seizoen.

Wat er kan gebeuren als je dat niet doet heb ik in 2014 gemerkt tijdens de Alpe d’HuZes KlimClinic. Daar brak toen een van mijn clips af tijdens het fietsen. Gelukkig geen valpartij, maar wel een stuk van de tocht gemist omdat ik op zoek moest naar vervangende clips. De clinic werd verzorgd door Barend de Wit, een vriendelijke man die me, naast de andere lessen tijdens de clinic, ook dat advies meegaf: gewoon elk seizoen bij de start je clips vervangen, dan heb je er nooit problemen mee. Een advies wat ik dus nu opvolg.

Behalve tijdens die clinic heb ik Barend daarna niet meer gezien of gesproken. Hij kwam in augustus van datzelfde jaar onverwacht te overlijden. Is er nu niet meer. Toch weet ik zeker dat ik voor de rest van mijn leven, elke keer als ik mijn clips preventief vervang, toch weer even aan Barend denk. Is hij er toch nog een beetje.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 09:50
mrt 262016
 

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website
Totaal: 85,3 km totaal
Duur: 3:04:37
Gemiddeld: 27,7 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 82 omwentelingen per minuut
Weer: 12,0°C-17,0°C, Droog, zonnetje, stevige wind (kracht 4) vanuit het zuiden.
Omstandigheden: Hard werken richting het zuiden, daarna lekker racen terug naar huis.
Gereden met: de Ridley Fenix Classic

Ik heb even getwijfeld toen ik gisteren het weerbericht voor de Paasdagen zag. De voorspellen waren slecht waarbij vooral de wind(stoten) die voorspeld werden vervelend zijn bij het fietsen. Enige lichtpunt was de zaterdag (vandaag dus). Dat betekende dus fiets klaar maken. Maar op zaterdagochtend is er ook een Bodypumples. En om die nou over te slaan…

Dus vanochtend gewoon om 9:15 uur bij de Bodypumples, daarna lekker lunch met een maaltijdsalade met wat kip en (koude) pasta, een uurtje lummelen en daarna aan de slag om te bedenken wat ik aan zou doen bij een voorspelde temperatuur van 16,0°C en stevige wind. In plaats van de lange broek en shirt met lange mouw ging in vandaag voor de korte broek en shirt met korte mouwen, maar wel met armstukken en beenstukken. Dan kon ik tenminste laagjes verwijderen als het té warm zou worden. Dat had ik uiteindelijk niet nodig, zónder had gekund, maar met ging ook.

Zoals vorige keren had ik ook nu weer op Strava een route gepland die me eerst naar het zuiden zou voeren, tegen de wind in. De terugrit wilde ik persé langs het kanaal laten lopen tussen Nederweert en Someren, want daar kun je met de wind in de rug heerlijk doortrappen (of vreselijk afzien als je hem daar tégen hebt). Nou, wat dat afzien betreft, dat was ook met de route die ik nu volgde wel geregeld. Ik had vandaag een route gepland die weer 30km verder was dan vorige week, in het kader van rustig opbouwen, dus ik wist dat forceren geen nut had. Maar de eerste 30km gingen daardoor met een beschamende 24 km/uur gemiddeld. Oef. Daarna verder naar het zuid-westen, iets minder pal tegen de wind in, en dus met een wat hoger tempo, maar echt lekker ging het pas toen ik in Ittervoort voor de tweede keer rechtsaf sloeg en niet eens op mijn Garmin hoefde te kijken om te zien dat ik nu pal richting noorden fietste. Jippie 🙂

Op Strava kun je de segmenten van de terugweg zien. Niet zo heel vreemd dat daar wél de nodige PR’s gesneuveld zijn. Want er zat nog voldoende energie in mijn benen, ondanks de squats tijdens de Bodypump en ondanks de kilometers tegen de wind in. En dus vloog ik met 35+ km/uur richting Someren, daarna even opletten door Asten heen en de laatste stukjes via Vlierden naar Deurne en naar huis. En ik weet dat tégen de wind in fietsen qua training natuurlijk veel meer oplevert, maar ik vond die 40 km die ik mét de wind mee (en met 32 km/uur gemiddeld) fietste natuurlijk wel een echte beloning voor die eerste anderhalf uur. Lekker. Morgen dus een rustdag, maandag binnen weer een uurtje Bodypump. En volgende week? Zien we in de loop van de week wel weer. 🙂

p.s. ik dacht dat ik een route tot Neeritter gemaakt had, bleek ‘slechts’ tot Ittervoort te zijn geweest, daarom de twee verschillende plaatsnamen die voor de rit van vandaag voor komen.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 19:31
mrt 202016
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website
Totaal: 54,76 km totaal
Duur: 01:56:43
Gemiddeld: 28,2 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 85 omwentelingen per minuut
Weer: 6,0°C, Droog, maar bewolkt, wind kracht 2 vanuit noorden.
Omstandigheden: Goed te doen maar fris. Invallende duisternis.
Gereden met: de Ridley Fenix Classic

Het weekend begon niet helemaal ideaal. Zaterdagochtend had ik nog lekker een les BodyPump meegedaan, maar ergens heb ik tijdens die les een spiertje in mijn onderrug overbelast. Dat spiertje sprong namelijk op slot. Vervelend, want dan krijg je meteen zo’n “oud mannetje” verschijning. Zitten, liggen etc. ging zonder problemen, maar opstaan uit een stoel niet echt.
Warm houden en rustig aan doen gisteren was het devies, maar vanochtend was het nog niet weg. Ook vandaag goed warm gehouden, maar ik wilde toch hoe dan ook dit weekend nog even op de fiets. Het weer was dan wel niet zo uitnodigend als vorige week, maar mijn voornemen om weer rustig fietsconditie op te bouwen zou dan wel heel snel stil vallen op deze manier.

Dus om iets na 4 uur toch maar omgekleed, fiets klaar gemaakt en op pad. Eerst naar het noorden, tegen de wind in. Oorspronkelijk plan was tot aan Zeeland (niet de provincie maar de plaats in Noord Brabant!). Maar ik zag na een km of 20 dat hem dat niet ging worden. Dan zou ik in het donker thuis komen en ik had de verlichting thuis laten liggen. Dom, weet ik, maar ik was even vergeten dat het weliswaar lente is, maar nog niet helemaal voor wat betreft licht. Dus nadat ik in De Rips linksaf was gegaan richting Zeeland, nu al iets eerder weer linksaf en richting Volkel. Van daaruit terug afdraaiend naar het zuiden en met de wind in de rug via Gemert, De Mortel, Bakel terug naar huis.

Ik had dezelfde kleding aan als vorige week, maar het ontbreken van de zon zorgde er voor dat de officiële temperatuur van zo’n 6°C een stuk kouder aanvoelde. Tussen Gemert en Bakel merkte ik dat ik de tenen van mijn rechtervoet niet meer voelde. Die had ik niet écht nodig om vooruit te komen, en inmiddels zijn ze weer op temperatuur, maar het voelde wat dat betreft echt als een winterrit in plaats van een lenterit.

Hoe dan ook, bijna 55 km vandaag, ondanks dat het opstappen en afstappen wat moeizaam ging niet echt last gehad van mijn onderrug. De 28 km/uur gemiddeld is nog niet vreselijk snel, maar voor soloritjes aan het begin van het seizoen vind ik het prima. Ik heb ook geen heftige toertochten waar ik naar toe aan het werken ben, dus dan kan op mijn gemak. Kortom, tevreden voor nu.

 

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 19:37
mrt 132016
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website
Totaal: 42,1 km totaal
Duur: 1:30:14
Gemiddeld: 28,0 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 82 omwentelingen per minuut
Weer: 6,2°C, Droog, windkracht 3 uit het oosten
Omstandigheden: Fris, moest weer even in het ritme komen, heerlijk met de wind in de rug
Gereden met: de Ridley Fenix Classic

Het was al weer heel lang geleden dat ik er op de fiets uit ben geweest. Het was dan ook even gokken wát ik aan zou moeten doen vanochtend. Ik wist dat het zonnetje er was, maar met een werkelijke temperatuur van rond een graad of 5-6 en een gevoelstemperatuur van iets onder het vriespunt en wind vanuit het oosten wist ik ook dat het niet heel erg warm zou zijn.
Ik ging voor de lange fietsbroek van Rose met een ondershirt, een thermoshirt met korte mouwen en een winter trainingsshirt met lange mouwen er overheen. Drie laagjes dus. Een paar niet té dikke handschoenen met dichte vingers, winter fietssokken in mijn schoenen, overschoenen tegen de koude tenen, helm en zonnebril maakten het geheel af.

Het bleek voldoende. Omdat ik gezien had dat de wind vanuit het oosten kwam, komt overigens veel minder vaak voor dan vanuit de andere richtingen, dus eerst de lange, relatief rechte weg op richting Venray en station Oostrum. Tegen de wind in. Dat ging niet slecht, maar ook niet reuze snel, gemiddeld zo’n 25 km/uur over dat eerste stukje van 17 km. Het was een combinatie van weer wennen aan het ritme en natuurlijk toch de wind die op kop stond.
De beloning kwam toen ik voor het station langs fietste en weer linksaf sloeg, nu richting het westen. Die duw van voren werd nu een duwtje in de rug. Wel eerst nog een keer door Venray heen. Nou hebben in Venray de fietsers voorrang op de rotondes. Maar om het “veilig” te houden hebben ze er voor gezorgd dat fietsers niet té hard over zo’n rotonde heen kunnen door er steeds tamelijk smalle haakse bochten van te maken. Dus “rechtdoor over een rotonde” is daar voor een fietser “rechtsaf, linksaf, oversteken, rechtsaf”. Dat haalt de snelheid er inderdaad best wel uit.  Hoe dan ook, de volgende 16 km richting De Rips gingen heel lekker. Gemiddeld met 30,6 km/uur, niet ontevreden. In het centrum van De Rips was het op de rotonde linksaf richting Deurne. In zuidelijke richting, af en toe met de wind van opzij in het open veld, maar het was 10 km op weg naar de finish. Hier de cadans wat omhoog gegooid om de benen wat te ontlasten en door naar huis. Thuis voelde ik na 10 minuten dat het toch wel koud was geweest, dus snel onder een hete douche. Als dit het weer voor de lente wordt, dan is het voor herhaling vatbaar en ga ik het weer wat verder uitbouwen.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 13:06

BodyPump 97 komt er aan!

 Bodypump  Reacties uitgeschakeld voor BodyPump 97 komt er aan!
mrt 062016
 

Some contents or functionalities here are not available due to your cookie preferences!

This happens because the functionality/content marked as “Google Youtube” uses cookies that you choosed to keep disabled. In order to view this content or use this functionality, please enable cookies: click here to open your cookie preferences.

Nog effe wachten…. 🙂

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 19:43

Op deze website wordt gebruik gemaakt van tools die kleine bestanden (cookies) op je computer opslaan. Cookies zijn veilig en worden gebruikt de site goed te laten werken en om (anonieme) gebruiksrapportages te maken (technische cookies). Andere cookies, zoals van YouTube of Addthis kun je naar wens uitschakelen, maar dan werkt die functionaliteit (uiteraard) ook niet. Je kunt via dit voorkeurvenster schakelen tussen je keuze. Lees meer over het privacybeleid van dit weblog