mrt 232015
 

Villa_Joep_Laarbeek

Lifestyle Center Laarbeek bestaat deze maand 20 jaar. En om dat te vieren organiseren ze verschillende activiteiten waarmee ze geld inzamelen voor Villa Joep, het fonds tegen neuroblastoom kinderkanker. En hoewel ik gelukkig geen kinderen ken die hier aan (over)lijden, heb ik voor aanstaande zondag 29 maart 2015 een fiets geboekt voor de vier uur durende Spinningmarathon. Ik zit er in mijn uppie op en dat is al weer een tijdje geleden dat ik dat zo lang achter elkaar deed. Dus het wordt zeker geen appeltje eitje.

Ik ken niet echt veel mensen in Beek en Donk, dus ik vind het al top als je komt aanmoedigen!
Locatie: Parklaan 6, 5741 EZ Beek en Donk.
De Spinningmarathon start om 14:00 uur en om 18:00 uur hoop ik voor de laatste keer van de fiets af te stappen.

Maar als je wilt sponsoren dan vinden ze dat bij Villa Joep natuurlijk nóg leuker. Mail me dan even voor mijn IBAN (ik begrijp dat die online zetten niet verstandig is), dan mail ik je dan zodat je een sponsorbedrag over kunt maken, geef ook even aan of je anoniem wilt doneren. Ik zorg er dan zondag voor dat alle extra bedrag (boven op de 40 euro voor de fiets) zondag in Beek en Donk afgerekend worden.

p.s. en voor de mensen die zich afvragen hoe ik nou weer in Beek en Donk terecht gekomen ben….tegen sommige mensen kan ik moeilijk nee zeggen als ze me wat vragen…. 🙂

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 07:30
jun 072014
 

This_is_ONEVandaag was in de Ziggo Dome in Amsterdam een groot evenement georganiseerd door LesMills en Reebok.  Voor wie niet weet wat LesMills is. Zij ontwikkelen een groot aantal verschillende fitness programma’s. Daarvan doe ik er normaal gesproken twee: CXWORX en Bodypump. Ze hebben ook RPM, dat lijkt op het Spinning dat ze bij mijn sportschool geven, maar is niet helemaal hetzelfde.

Vandaag kon je tijdens het ONE event (tegen betaling) een drietal lessen volgen, met heel veel anderen, in Amsterdam. De omvang van de groepen varieerde nogal. Bij de Bodypump gingen er 1.250 mensen tegelijkertijd in de grote zaal, bij RPM zaten er ‘maar’ 200 mensen tegelijkertijd op een Body Bike, bij CXWORX weet ik niet precies hoeveel mensen in een groep pasten. Hoe dan ook, om het een beetje in goede banen te leiden moest je dus al vooraf je programma samen stellen bij het inschrijven.

Daardoor, en ook doordat we een verschillende keuze in lessen hadden, was ik als eerste in Amsterdam (met de trein) om van 9:00 – 9:30 uur de CXWORX te doen. De nieuwe release (15) die we in de sportschool nog niet krijgen. Veel mountain climber deze keer. Maar op zich best wel te doen (zoals altijd).
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 18:12
dec 182013
 

Spinning_CD_8Tacx Real Life Training
Duur: 55:16
Afstand: 24,10 km
Gemiddelde helling: 207 meter
Gemiddelde snelheid: 26,2 km/u
Gemiddelde trapfrequentie: 82 omwentelingen per minuut
Gemiddeld vermogen: 149 Watt
Gemiddelde hartslag: 156 slagen per minuut
Ondertussen geluisterd naar: Spinning CD 8
Gereden met: de Gazelle Vuelta op een Tacx Fortius

Bekijk een uitgebreider overzicht op de Garmin website.

Kun je aan Spinning doen op een Tacx? Iedereen die het al eens geprobeerd heeft zal zeggen: Nee. Het ontbreken van een vliegwiel op een Tacx maakt het aanhouden van een hoge beenfrequentie een stuk moeilijker dan op een Spinningbike en omgekeerd heeft een fiets op een Tacx meerdere versnellingen zodat het, eigenlijk een beetje tegen mijn verwachtingen in, een stuk ingewikkelder is om een juiste combinatie van trapfrequentie en weerstand te krijgen. Maar dat wist van te voren natuurlijk niet en omdat ik een nieuwe CD had gemaakt en die nog niet had kunnen uittesten in een les, leek me dat wel een mooie basis voor de Tacx training van vanavond.

Ik had weer gekozen voor de  “Free cycling” modus zoals ik bij de Slopetraining van de voorgaande weken ook gedaan had. Maar nu was 0% helling voor mij gelijk aan “basisweerstand” bij Spinning en “slagje erbij” was steeds 0,2-0,3% helling erbij.
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 23:09
nov 072013
 

Serious_Active Dit jaar doe ik niet mee met Spinning 4 Serious Request in Alblasserdam. Na de 12 uur van vorig jaar vond ik het even mooi geweest. Vandaag kreeg ik bij mijn sportschool een folder mee van Serious Active. Die activiteit wordt georganiseerd door De Brug Active in Mierlo, maar omdat een van de instructeurs van daar tegenwoordig in Deurne werkt, ligt er ook een lijntje om te kijken of er mensen vanuit Deurne mee willen doen.

Serious Active duurt de hele week en heeft elke avond een marathon. En voor mij interessant zouden zijn de Body Pump marathon op woensdag van 19:00 – 22:00 uur (3 uur pumpen!) en natuurlijk de Spinning marathon op vrijdag van 19:00 – 23:00 uur (4 uur spinnen schrik ik natuurlijk niet van).
Yes, leuk, doen! Maar…waarom komen mij die data zo bekend voor?

Toch maar even in mijn agenda gekeken….oh nee…van 10 t/m 13 december ben ik in Brussel voor de Media and Learning Conference. Ik vertrek op dinsdagmiddag en kom op vrijdagavond (te laat) pas weer terug.

Helaas… 🙁 🙁 🙁

(voor de duidelijkheid: ik vind het uiteraard heel leuk om naar de conferentie te mogen en zeker omdat ik er ook iets mag vertellen, het was gewoon leuk geweest als het niet in dezelfde week was geweest)

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 21:16
okt 072013
 

Spinning CD #7 – The biggest loser edition

Met dank aan Spotify kan ik eenvoudig de playlist van de muziek die ik zelf gebruik tijdens mijn Spinning lessen delen. Dit is mijn huidige selectie (6-10-2013), meestal maak ik elke 6 lessen een nieuwe selectie. Omdat ik geen vaste lessen heb (ik ben alleen invalkracht), kan de frequentie waarmee ik een nieuwe selectie maak variëren.

Voor de les:

  • Hey Soul Sister – HumanJive Remix   (4:46)
  • Half of My Heart – CPR Remix (4:41)

#1 Warming Up – Avicii – I Could Be The One [Avicii vs Nicky Romero] (Nicktim – Radio Edit)    (3:24)
#2 Staande klim – Cooler Than Me – CPR Remix  (3:32)
#3 Running – If We Ever Meet Again – CPR Remix   (3:21)
#4 Sprint – Kryder vs Danny Howard feat. Joel Edwards – Sending Out An S.O.S. (Radio Edit)      (3:07)
#5 Freeze – Whats My Name – Rihanna feat. Drake    (4:45)
#6 Zittende klim – Ridin’ Solo – HumanJive Remix    (5:16)
#7 Biceps – I Like It – CPR Remix   (4:31)
#8 Running – Young Forever – CPR Remix   (5:07)
#9 Zitten en staan – Will Smith – Switch    (3:13)
#10 Staande klim – Maroon 5 – One More Night (Seamus Haji Remix)  (5:55)
(de Spotify mix is helaas niet helemaal dezelfde – de Seamus Haji Remix is niet op Spotify beschikbaar)

Cooling Down:

  • John Mayer – Daughters   (3:59)
  • Michael Bublé – Feeling Good   (3:57)
  • Natasha Bedingfield – Pocketful of Sunshine (3:22)

 

 

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 06:10
aug 252013
 

biggestloser_top40 Ik stuurde gisteren via Facebook al een link naar de Spotify pagina voor de CD van “Biggest Loser” met daarbij de opmerking dat het ook lekkere muziek was als je géén kilos kwijt moest/wilde. Maar toen ik ging Googlen naar het origineel (om te kunnen downloaden, zonder Spotify reclames) kwam ik dit bericht tegen. In dat bericht, van afgelopen januari, staat een code (FREEBL4) waarmee je de CD gratis kunt downloaden bij Workoutmusic.com.

Tot mijn verbazing werkte die code vandaag (25-8-2013) nog gewoon ook. Je hoeft geen credit card te hebben en ik kon zelfs gewoon mijn Nederlandse adresgegevens invullen en toch de ZIP met de muziek zonder problemen downloaden.
En om het verhaal compleet te maken stond er op de site ook nog een verwijzing naar deze verzamling, gesponsord door Subway en ook die is gratis te downloaden.

Op Spotify kun je nog heel wat meer CD’s vinden via Power Music, ideaal als je wilt weten of je er eentje wilt aanschaffen/downloaden via hun website. Nice. 🙂

p.s. Let op! Uit ervaring weet ik inmiddels dat áls je de muziek op Spotify bevalt je er haast niet aan ontkomt om ook een Premium abonnement te nemen omdat je dan niet wilt dat die lekker muziek steeds door reclame wordt onderbroken!!

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 19:33
jun 102013
 

Spinningmarathon Onelife RX Deurne Ik had via Twitter al erover bericht, maar het leek me ook wel een goed idee om er hier een berichtje aan te besteden. Wie weet of ik over een hele tijd nog een keer terug wil zoeken wanneer nou precies die eerste keer geweest was. En dat was dus op 10 juni 2013. 🙂

Vorige week kreeg ik de vraag of ik geen zin had om de komende weken een aantal van de Spinning lessen bij mijn sportschool in Deurne over te nemen. De reguliere instructeur heeft de komende weken tentamens en de gebruikelijke vervangers konden niet. Ik heb toen even getwijfeld. Want, hoewel ik me vaak afgevraagd had hoe het zou zijn om zo’n les te verzorgen, wist ik ook wel dat het een stuk harder werken zou zijn dan gewoon een les volgen. Immers, in plaats van de instructies van de instructeur te volgen en je te concentreren op het bijdraaien en fietsen, moet jij zelf de instructies verzorgen, de klok in de gaten houden, tellen, trappen, bijdraaien, motiveren, stimuleren. Kortom, hard werken.

Maar, het was voor vijf keer de komende paar weken en daarmee ook een ideale manier om eens te ontdekken hoe ik het zou vinden. Vrijdagmiddag heb ik een les in elkaar gezet, vrijdagavond een keer droog getest en vandaag voor het eerst gedraaid. Het was niet heel erg druk, 7 Spinners, dat is niet zo vreemd als het mooi weer is omdat veel van de hardcore fietsers dan liever op de weg zitten. Maar het was een mooie groep met allemaal al ervaren Spinners, goed dus voor een eerste keer. Het was ook heel erg warm, de airco heeft het met deze temperaturen extra zwaar.

Hoe het ging? De reacties waren positief. De oefeningen en de muziek werden goed ontvangen.
Zelf heb ik het gevoel dat ik me wel 100x vergist heb bij het tellen. Dat zal wel niet helemaal zo zijn, maar zo voelde het wel. Het tellen namelijk het meeste werk door de manier waarop de les opgebouwd is. Alle oefeningen vallen samen met een track/liedje. Dat liedje bepaald het tempo van de trapbeweging (al kun je kiezen tussen enkel traptempo en dubbel) en de tijd die je hebt voor de oefening. Gemakkelijk is het dan als het bijvoorbeeld om een staande of zittende klim gaat en je wil dat er elke 20 of 30 seconden bijgedraaid wordt. Je kijkt hoe lang de track duurt, houdt in de gaten wanneer je voor het eerst bij laat draaien en neemt dat als uitgangspunt.
Wat ingewikkelder is het bij bijvoorbeeld de push-ups (opdrukken op het stuur). Daarvan zitten er 3 verschillende series in een liedje. Je moet dan meetellen binnen een serie, het aantal herhalingen in een serie tellen en dan ook binnen een serie aftellen naar de laatste herhaling (“nog 3…nog 2..nog 1″ etc). Tussen de series moet je instructie geven over hoe voor de volgende serie de handen te zetten, wat ze moeten doen en dan aftellen naar die serie toe. En tenslotte moet je er voor zorgen dat je de 3 series afgewerkt krijgt voordat het liedje afgelopen is.
Bij de sprint zitten er twee momenten in de track die geschikt zijn om extra snel te fietsen (op 1:27″ en 2:57”) maar je wilt er voor zorgen dat mensen zich kunnen voorbereiden op die sprint, dus geef je op 15 seconden en 10 seconden voor de start van die sprint al een seintje én tel je de laatste 3 seconden naar die sprint af. Uitdaging daarbij is dat ik de teller van de CD-speler vanaf de fiets niet echt goed kan zien en daarom af moet gaan op de teller op het sporthorloge voor me op het stuur. En natuurlijk fiets je terwijl je dat allemaal doet zelf gewoon mee en zet je ook de sprint in op het moment dat die start, én tel je de laatste 5 seconden van de sprint weer hardop mee af zodat iedereen weet wanneer hij afgelopen is.
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 23:00
dec 222012
 

SeriousSpinning Het is eindelijk zover. Vandaag vindt in Alblasserdam de tweede editie van Spinning for Serious Request plaats. Vandaag gaan 250 deelnemers onder begeleiding van 8 (inter)nationale instructeurs zich in totaal maximaal 12 uur (deelnemers kunnen elkaar afwisselen) zich in het zweet werken in het Cultureel Centrum Landvast in Alblasserdam (je bent van harte welkom om te komen aanmoedigen!

Ik ga vandaag voor de volledige 12 uur, ik stap dus om 10 uur vanochtend op de fiets, kom er elk uur snel even vanaf voor een schoon shirt, handdoek etc. en ga dan door tot 10 uur vanavond. Met mij zitten er nog 249 anderen op hun fiets. Ik zit in ieder geval van 10:00 – 16:00 uur naast Wilfred Rubens op een fiets. De tweede helft zit ik naast Hans Steeman.

De opbrengst van vandaag komt ten goede van Serious Request 2012. Je kunt de actie ook vandaag nog ondersteunen door een bedrag over te maken op bankrekeningnummer 1527.15.398 ten name van Serious Spinning onder vermelding van registratienummer S4SR12-12 (dat is mijn nummer).
Stuur mij dan ook even een SMS, mail of tweet met het bedrag zodat ik kan zorgen dat het opgeteld wordt bij de totaalstand vanavond.

Ik heb vandaag in ieder geval mijn iPhone aan het stuur hangen (met extra accu bij de hand voor noodgevallen, het zijn immers 12 uur). Online is het evenement op een aantal manieren te volgen:

Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 07:36
sep 232012
 

Spinning Marathon One Life RX Deel twee van mijn weekend bestond uit de Spinningmarathon bij One Life RX. Ik had gisteren na afloop van de Zuiderzee Klassieker eigenlijk al meteen een goed gevoel bij mijn benen en dat was vanochtend ook nog zo. Dus ik begon eigenlijk heel fris aan de Spinningmarathon.

Nick en Susan hadden een programma samengesteld van 5 x 45 minuten Spinning. Zoals je aan de foto’s hieronder kunt zien was daarbij meer dan genoeg ruimte voor de nodige hilariteit als ze de thema’s van de verschillende sets aan het uitbeelden waren.

De pruiken bleven dan wel niet de hele 45 minuten op, want ook zonder was het al snel lekker warm in de zaal.
Spinning Marathon One Life RX Spinning Marathon One Life RX Spinning Marathon One Life RX Spinning Marathon One Life RX Spinning Marathon One Life RX Spinning Marathon One Life RX
De foto’s zijn hier en daar overigens een beetje wazig, maar ik had nou eenmaal niet heel veel tijd om met mijn iPhone aan de start van de sessie, al zittend op de fiets foto’s te maken. Er zijn (ongetwijfeld ook veel betere en) meer foto’s gemaakt tijdens de verschillende sessies. Zodra die online komen laat ik dat hier ook nog wel even weten.

Net als gisteren voel ik me ook nu eigenlijk kiplekker. Ja, natuurlijk een beetje moe, maar ik heb mijn lijf duidelijk geen overmatig ‘pijn’ gedaan. En zo kan ik terug kijken op een heerlijk lekker actief weekend. Het is heerlijk om te merken dat ik nu dingen kan doen die ik een jaar geleden voor onmogelijk zou hebben gehouden. En dan ook nog op een manier waarvan mijn lijf zegt ‘prima zo’. 🙂

Als je even door klikt, dan kun je nog een kort filmpje bekijken van de vierde sessie van vandaag.
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 21:39
sep 212012
 


De Zuiderzee Klassieker is om 7:30 van start gegaan, volg ons live op de kaart (zie hieronder)!

Nee hoor, geen geval van plotselinge allergieën, maar morgen is het dan eindelijk zover. Dan mogen we om 7:30 uur van start voor de 220km van de Zuiderzee Klassieker. Doel van de tocht is om geld op te halen voor de Maag Lever Darm Stichting. De teller staat op dit moment op 516 deelnemers (ongeveer 70-80 daarvan doen de 220km, de rest gaat voor 60km of 120km) en ruim 130.000 euro aan sponsorgeld. Een mooi bedrag (sponsoren kán nog steeds!).

Ik ga vanavond richting Almere om daar in een hotel te overnachten zodat ik morgenvroeg niet nog in alle vroegte die kant op hoef. Morgen kun je me weer live online volgen via deze pagina, ik zal tussentijds proberen zo nu en dan een foto en status-update te tweeten. De verwachting is dat we rond een uur of 16:30 weer terug in Almere zijn. Ik blijf dan daar en zondagochtend kom ik terug uit Almere om ’s middags binnen op de fiets te stappen voor de Spinningmarathon van One Life RX Sports Deurne. De opbrengst van die marathon is voor KWF Kankerbestrijding. En ja, het is best zot om dat zo twee dagen achter elkaar te doen, maar zeg nou zelf, het zijn twee hele goede doelen en een Spinningmarathon in “mijn eigen” sportschool, daar kon ik toch niet bij ontbreken? En het is ook wel weer een mooie uitdaging wat betreft herstellen na een inspanning.

Ik krijg zondagmiddag gezelschap van (o.a.) Wilfred Rubens. Geen live stream tijdens het Spinnen, als je ons wilt zien, kun je het beste langs komen. Ik zal ook dan overigens natuurlijk wel tussen de sessies door tweets versturen om te laten weten hoe het ons vergaat. Er zijn nog plekken vrij, dus als je nog zin hebt…(laat het dan wel heel snel weten zodat er een fiets voor je klaar gezet kan worden).

Ik heb er zin in, maar ben nu ook wel drie keer alles aan het controleren. Zodat ik niet morgenvroeg er achter kom dat mijn schoenen nog hier staan of zo. Zou een beetje zonde zijn. En ik wil ook nogmaals iedereen (sponsoren en anderen) bedanken voor alle aanmoedigingen die ik de afgelopen tijd ontvangen heb. Ik heb er zin in (zei ik al), ben er ook helemaal klaar voor, zolang er geen onvoorziene dingen gebeuren wordt dit gewoon een Top Weekend! 🙂

p.s. Ondanks alle enthousiasme dat ik voel voor de sportieve uitdaging, ben ik me er natuurlijk ook heel erg van bewust dat het daar zeker niet alleen om gaat. Zeker morgen, tijdens de Zuiderzee Klassieker, is er ook meer dan voldoende tijd en gelegenheid om ook te denken aan de mensen (bekend, dierbaar of onbekend) die er vanwege (darm-)kanker niet bij kunnen zijn. Zoals Koos, die zelf had willen meefietsen, maar dat nu niet meer kan en waar we het startnummer van zullen meenemen. Hen beter maken kan ik niet, geld inzamelen door te fietsen of te spinnen, kan ik wel. Daarom doe ik dat.

(deze post is ook op het ICT en Onderwijs weblog verschenen)

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 15:02

Op deze website wordt gebruik gemaakt van tools die kleine bestanden (cookies) op je computer opslaan. Cookies zijn veilig en worden gebruikt de site goed te laten werken en om (anonieme) gebruiksrapportages te maken (technische cookies). Andere cookies, zoals van YouTube of Addthis kun je naar wens uitschakelen, maar dan werkt die functionaliteit (uiteraard) ook niet. Je kunt via dit voorkeurvenster schakelen tussen je keuze. Lees meer over het privacybeleid van dit weblog