jul 202018
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Strava website
Totaal: 61,6 km
Duur: 2:06:47
Gemiddeld: 29,2 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 85 omwentelingen per minuut
Gemiddelde hartslag: 141 slagen per minuut
Weer: 14°C-19°C, Droog, wind uit het westen
Omstandigheden: Pap in de benen.
Gereden met: de Ridley Fenix Classic

Soms weet je na 5 minuten fietsen al dat het lekker loopt, soms weet je dat het een zwaar tochtje gaat worden. Dat laatste was vandaag duidelijk het geval: ik had pap in de benen.
Het lag niet aan het weer, ik was vroeg vertrokken en om kwart voor acht was het nog lekker koel buiten. Zelfs de wind, die uit het noord-westen kwam viel mee. Het zat gewoon niet in mijn benen vanochtend. Nou ja, niks aan te doen.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 10:31
jul 192018
 

Het was een klusje dat ik voor het laatst 4 jaar geleden gedaan had. En dat begon merkbaar te worden. Want er waren steeds meer rotondes en kruisingen die nét wat anders waren dan mijn Garmin 800 dacht. Ik heb het over het updaten van de gratis OpenStreetMap kaarten op mijn Garmin 800. Deze kaarten gebruikt de Garmin bij het laten zien van de route-instructies. Ik maak namelijk steeds een route op Strava.com, download die dan als GPX, zet die op de Garmin en als ik dan de “Afslagbegeleiding” voor die route aanzet dan waarschuwt de Garmin me netjes bij elke afslag.

De kaarten die de Garmin daarvoor gebruikt werden niet bij de Garmin bijgeleverd (ik begrijp dat dat bij de Edge 1000 en 520 wel zo is). Die kon je kopen, maar dat was best duur. Gelukkig kan dat helemaal gratis, maar je moet de kaarten wel van tijd tot tijd bijwerken. Dat heb ik vandaag weer gedaan en daarom even een notitie voor mezelf (en voor wie het ook steeds vergeet) over de werkwijze:

Stap 1:  Selecteren van de kaarten.

Ga naar http://garmin.openstreetmap.nl/ selecteer daar “Routable Bicycle (Openfietsmap Lite)” en het gewenste land. Zet het vinkje aan bij “Perhaps you’d like to add some additional tiles?“. In mijn geval wilde ik voor de zekerheid ook een paar tiles wat meer over de grens in Duitsland, België en richting Luxemburg downloaden. Ook de omgeving Kent in het Verenigd Koninkrijk wilde ik er graag bij hebben. In de screenshot zie je de optie “Download map now!”. Dat is alleen het geval als je geen extra tegels geselecteerd hebt, anders krijg je de vraag om een mailadres in te vullen. Je krijgt dan een mail met een link naar een map met bestanden.

Stap 2:  Downloaden.

Je hebt hier het bestand nodig waar achter staat “Compressed file that contains a single image that can be placed directly onto the SD-card of the GPS.“. Download het bestand naar je computer en unzip het. Er zit een .img bestand in.

Stap 3: Op je Garmin plaatsen.

Als ik mijn Garmin 800 aansluit op mijn computer dan kan ik ook bij het micro SD-kaartje (daar slaat hij alle tracks op). Maar daar naar toe kopiëren is best traag. Daarom is het beter om het kaartje even uit de Garmin te halen en via een adapter direct in je computer te stoppen. Kopieer het .img bestand in de /garmin map op de micro SD-kaart.

Klaar.

Het is handig om oude kaarten te verwijderen. Wil je voor een vakantie tijdelijk een extra gebied erbij downloaden dan kan dat. Laat dan de andere kaarten staan. De Garmin leest alle .img bestanden die in de map staan bij het opstarten. Als je een kaart niet meer nodig hebt, kun je hem beter verwijderen, dat versnelt het opstarten van de Garmin.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 10:35
jul 182018
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Strava website
Totaal: 54 km
Duur: 1:46:39
Gemiddeld: 30,4 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 83 omwentelingen per minuut
Gemiddelde hartslag: 150 slagen per minuut
Weer: 24°C-29°C, Droog, beetje wind uit zuid-westen
Omstandigheden: Heerlijk fietsweer.
Gereden met: de Ridley Fenix Classic

Vandaag geen lange fietstocht. Het Spinnen was Niek goed bevallen gisteren, dus zouden we vanavond nog een keer gaan. Daarom een kort rondje in de middag. Warm, maar een leuke route en mijn benen hadden er zin in.
Na een snelle douche, het bekijken van de laatste 20 kilometer van de tour-etappe van vandaag (goed gedaan Tom!) en een bord Pasta (dank je Josine!) had ik nog ruim genoeg energie over voor een uurtje Spinning bij OneLifeRX

Na afloop een lekkere shake gemaakt van 250 ml halfvolle melk, wat frambozen uit de diepvries (XXL verpakking van de Lidl), wat blauwe bessen, klein beetje Brinta voor de vezels en wat Whey poeder van de Body & Fit. Met de blender opkloppen naar een schuimend, lekker koud geheel. Heerlijk!

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 21:29
jul 172018
 

Als het vakantie is, dan heb ik twee opties: lekker hard trainen als we thuis zijn en volledig relaxen als we aan het duiken zijn. Deze week begint nog met het eerste.

Dus gisterenavond de week gestart met een uur BodyPump 106.  Daarna vanochtend weer een uur BodyPump 106 met meteen erachteraan een uur Spinning bij Teun.

Nou is het helemaal helemaal geen weer om binnen in een zaaltje op een Spinningfiets te gaan zitten. Maar Niek had me vorige week gevraagd of hij in de vakantie een keer mee kon. En dat laat ik me natuurlijk geen twee keer vragen. Dus schoenen voor hem geregeld en zo zat ik vanochtend met Josine (die ook wel weer een keer mee wilde) en Niek bij OneLifeRX. Voor de duidelijkheid: zij kwamen beiden alleen voor de Spinning. Je moet dingen in het begin ook niet overdrijven. Ondanks de warmte ging het lekker en was het ook bij de Spinning nog best druk voor een dinsdagochtend in de vakantie.

 

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 12:50
jul 152018
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Strava website
Totaal: 122 km
Duur: 4:06:08
Gemiddeld: 29,7 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 84 omwentelingen per minuut
Gemiddelde hartslag: 145 slagen per minuut
Weer: 17°C-30°C, Droog, beetje wind uit het oosten
Omstandigheden: Heerlijk koel bij de start, al snel warm. Lekker fietsweer.
Gereden met: de Ridley Fenix Classic

Het rondje Gennep – Arcen was niet helemaal nieuw. Ik had de korte versie Gennep – Bergen (103 km) in mei gefietst. De langere versie Gennep – Arcen (119 km). Voor vandaag had ik 2 dingen gewijzigd: het stukje fietspad voor Arcen in een poging het slechte deel te vermijden (niet gelukt, maar wel minder van het slechte pad gevolgd) én ik had een paar kilometer aan de route toegevoegd om tot net boven de 120 km uit te komen.

Er stond een beetje wind vanuit het oosten (kracht 2) en dan is dit een best leuke route met veel noord-zuid stukken waardoor je niet de wind pal op kop hebt en een mooi stukje richting het westen op het einde. Daar kwam bij dat mijn doel voor deze week 350 km was en met de tocht van vandaag zou ik dat doel halen, de teller tikte daardoor 365 km aan. De komende weken zal dat (o.a. door de vakantie) beduidend minder zijn. Dus dat mocht vandaag ook wel.

Ik was vroeg op pad, of eigenlijk, normale tijd, kwart voor 8. Dat is een stuk later dan de dagen dat ik naar Nijmegen fietste, maar ja, het is tenslotte weekend. Met 17°C was het heerlijk weer. Het warmde redelijk snel op, het enige wat ik daar eigenlijk van merkte was dat mijn twee bidons wat sneller leeg raakten. Voor het overige ging het lekker. Ik zie het ook aan het grote aantal PR’s dat ik vandaag op deze route gereden heb. Het was een kwestie van rustig starten en langzaam opbouwen. Pauze in Arcen waar het al heel erg druk was.

Tip: de aardbeienvlaai met slagroom is aan te bevelen, het aardbeiengebak (zie foto) is niet zo’n succes. Na een korte pauze weer door voor de laatste 45 kilometer met voornamelijk een briesje in de rug.

Ik had de 30 km/uur gemiddeld willen halen, maar dat zat er net niet in. De Garmin bleef steken op 29.8 km/uur gemiddeld, Strava haalt daar zoals altijd nog 0,1 km/uur vanaf, dus 29.7 km/uur. Maakt ook niet uit. Het betekent ook dat ik de eerste 2.000 km van dit jaar er weer op heb zitten. Niet gek als je bedenkt dat, op 76 km in april na, dit allemaal gefietst is in de maanden mei, juni en deze eerste twee weken van juli. De komende weken zullen het vanwege vakantie (dan gaat de fiets niet mee) wat minder kilometers zijn, maar als augustus en september zo mooi blijven als het jaar tot nu toe was, dan komt er nog wel wat bij.

Doelen op dit gebied heb ik niet veel, geen grootse toertochten, bergritten etc. in de planning. Mijn fietsconditie van 5 jaar geleden weer bereiken. Daar ben ik al tevreden mee. 🙂

 

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 13:37
jul 142018
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Strava website
Totaal: 60,65 km
Duur: 2:06:40
Gemiddeld: 28,7 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 80 omwentelingen per minuut
Gemiddelde hartslag: 151 slagen per minuut
Weer: 25°C-30°C, Droog, warm
Omstandigheden: Lekker fietsen al was de route niet altijd geschikt voor racefiets
Gereden met: de Ridley Fenix Classic

Zoals gezegd, ik had er voor gekozen om donderdag krachttraining te doen en de track van die dag van de Fietsvierdaagse Deurne vandaag pas te fietsen. Nou had ik vanochtend ook al Bodypump gedaan, maar op een zaterdag is dat een stuk gemakkelijker te combineren dan aan het einde van een werkdag.

De route was semi-geschikt voor een racefiets. Er waren 3 stukken waar gravel/grind lag. Twee keer besloot ik om te rijden, het laatste stukje was zo kort dat ik aan het einde van het rechte pad kon zien dat er weer asfalt lag. Was niet het meest ideale stukje maar ok. De route door het winkelcentrum van Horst was ook eentje die op een donderdagochtend wellicht redelijk gaat, maar op een zonnige zaterdagmiddag met een racefiets door het voetgangersgebied navigeren (fietsers zijn er toegestaan, maar dat lijken de meeste voetgangers niet te weten of willen weten), is verre van ideaal.

Van de vier routes was deze, denk ik, voor de echte Fietsvierdaagse liefhebber, het minst interessant. Veel lange rechte stukken. Maar voor een racefiets best te doen.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 19:06
jul 132018
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Strava website
Totaal: 62,07 km
Duur: 2:58:04
Gemiddeld: 20,9 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 62 omwentelingen per minuut
Gemiddelde hartslag: 119 slagen per minuut
Weer: 18°C-29°C, Droog, beetje wind
Omstandigheden: Met z’n drieën vandaag.
Gereden met: de  Giant FastCity RS2

Vandaag hoefde ik niet te werken en dus konden we met z’n drieën gaan fietsen. Dat betekende rustiger fietsen dan de andere dagen en vaker stoppen bij stempelposten etc.

Maar ook natuurlijk dat het toch wel een stuk gezelliger was dan alleen fietsen. Als ik alleen fiets wil ik kunnen doorfietsen en dat kan (ik) nou eenmaal niet echt op de Giant FastCity RS2.

Maakt ook niet uit. Ook nu was de route mooi. En voor morgen heb ik nog de track van dag 3. Daarvan is het mogelijk om hem met de racefiets te fietsen mits ik op twee plekken een kleine detour maak. Dat ga ik dus morgenmiddag doen.

 

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 14:00
jul 112018
 


Bekijk een uitgebreider overzicht op de Strava website
Totaal: 60,45 km
Duur: 2:33:37
Gemiddeld: 23,6 km/uur (met autopause)
Gemiddelde trapfrequentie: 67 omwentelingen per minuut
Gemiddelde hartslag: 141 slagen per minuut
Weer: 23°C-20°C, Droog, maar nog steeds pittige wind
Omstandigheden: Het ging niet vanzelf.
Gereden met: de Giant FastCity RS2

Ook op dag twee van de Fietsvierdaagse wist ik dat ik een (te lang) stuk over onverhard terrein moest om de racefiets een optie te maken. Dus ook nu weer met de Giant FastCity RS2 op pad. Toen Josine en Niek ’s ochtend gefietst hadden was de wind bijna afwezig geweest, ’s avonds was hij er weer met kracht 3-4.

Ook nu weer mooie omgeving, een aardige manier om door Helmond heen te fietsen met relatief weinig verkeerslichten. Om het traject met de racefiets te kunnen fietsen zou ik alleen het stuk *door* het Grotelse bos moeten vervangen door een stukje er omheen. Dan is het goed te doen op de racefiets en nog steeds mooi.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 23:00