feb 062013
 
Tacx Real Life Training
Duur: 00:59:09
Afstand: 34,19 km
AVG Slope: 0 %
Aflopend: 86 m
Oplopend: 72 m
 Meer details staan op deze Garmin pagina
Snelheid
MAX: 43,1 km/u
AVG: 34,7 km/u
Cadans
MAX: 127 RPM
AVG: 112 RPM
Vermogen
MAX: 433 Watt
AVG: 192 Watt
Hartslag
MAX: 182 BPM
AVG: 154 BPM

Vandaag dezelfde rit gereden als afgelopen zondag, maar nu er wat steviger tegenin gegaan. Weer de eerste 34 km van de Fietselfstedentocht met een gemiddelde helling van 0% maar hier en daar een lekkere helling (omhoog en omlaag). De hartslagmeter van de Tacx deed in het begin een beetje vreemd, maakte wat sprongen omhoog en omlaag. Ik had ook de Wahoo Blue HR om en kon op de iPhone zien dat daar de weergave van de hartslag tijdens dat eerste stuk van de rit een stuk gelijkmatiger was. Maar gemiddeld kwam de iPhone op ongeveer dezelfde gemiddelde hartslag uit: 153 slagen per minuut (de Tacx: 154 slagen per minuut). Dat is een stuk hoger dan afgelopen zondag (toen: 137 slagen per minuut), maar daar staan ook een veel hogere gemiddelde snelheid (34,7 km/uur in plaats van 32,1 km/uur), en iets hogere trapfrequentie (127 omwentelingen per minuut versus 108 omwentelingen per minuut) maar ook een hoger vermogen (192 Watt gemiddeld versus 155 Watt gemiddeld afgelopen zondag).

Kortom, lekker energie kwijt gekund na een dagje binnen aan mijn proefschrift werken. 🙂

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 19:27
feb 032013
 
Tacx Real Life Training
Duur: 1:03:54
Afstand: 34,19 km
AVG Slope: 0 %
Aflopend: 86 m
Oplopend: 72 m
Meer details staan op deze Garmin pagina
Snelheid
MAX: 52,8 km/u
AVG: 32,1 km/u
Cadans
MAX: 146 RPM
AVG: 108 RPM
Vermogen
MAX: 799 Watt
AVG: 155 Watt
Hartslag
MAX: 167 BPM
AVG: 137 BPM

Ik heb vanochtend nog even getwijfeld of ik niet toch ook vandaag nog even een rondje zou maken met de MTB. In Mierlo was immers de John Knoops Winter ATB tocht , maar ik besloot in plaats daarvan toch maar weer eens op de Tacx te klimmen. Voor de eerste keer dit winterseizoen. De reden daarvoor is eigenlijk heel simpel: ik ben tot nu toe (bijna) elk weekend buiten geweest en met een keer Spinning, een keer Bodypump en een keer CXWorx per week is mijn week redelijk gevuld.

Maar ik heb dat ding tenslotte niet voor niets gekocht/klaar staan. Dus aan de slag. Ik heb vorig jaar, ter voorbereiding op de Fietselfstedentocht een aantal tracks gemaakt van verschillende stukjes van die elfstedentocht. Deze track zijn de eerste 34 kilometer van de tocht. Ik weet inmiddels dat die nooit op deze manier (met deze snelheid) te fietsen zijn omdat je namelijk zeker in het begin in groepen fietst en het tempo dan een stuk lager ligt dan de de ruim 32 km/uur die ik nu een uur lang vol wist te houden.

Ik vind het een lekkere track omdat je rustig aan kunt starten en dan vanaf halverwege er voor kunt kiezen om het allemaal wat pittiger te maken. Want hoewel het parkoers gemiddeld gezien bijna vlak is, zitter er een paar pittige klimmetjes in en een paar lange afdalingen + een paar stevige afdalingen waar je lekker snelheid kunt maken, óf uit kunt rusten. Mijn Tacx zal op zo’n moment de snelheid namelijk ook aanhouden (zoals op een echte helling). De pieken in hartslag, vermogen en snelheid zoals ze op de Garmin pagina getoond worden komen dan ook heel erg overeen met wat ik op dat moment aan het doen was. Bij die 52,8 km/uur max. ging ik ook voluit “bergaf” met groot verzet en dat zie je ook aan de piek in vermogen, trapfrequentie én hartslag. Je ziet dat mijn hartslag op de Tacx en bij zo’n toch redelijk gelijkmatige trapfrequentie een stuk lager blijft dan dat hij gemiddeld is bij het MTB-en (147 slagen per minuut gemiddeld versus 170 slagen per minuut gemiddeld).

Al met al niet ontevreden en hoewel ik er nog steeds eerder voor zou kiezen om in de regen/sneeuw/kou buiten te gaan fietsen, denk ik dat ik hem de komen weken als de voorbereiding van het wegseizoen weer steeds dichterbij komt, toch nog wel een paar keer ga gebruiken.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 11:39
mrt 282012
 

Tacx Real Life Training
Duur: 1:11:52
Afstand: 33,96 km
AVG Slope: 0 %
Aflopend: 55 m
Oplopend: 54 m
Snelheid
MAX: 38,3 km/u
AVG: 28,4 km/u
Cadans
MAX: 117 RPM
AVG: 100 RPM
Vermogen
MAX: 281 Watt
AVG: 108 Watt
Energie: 1858,5 kJ
Hartslag
MAX: 151 BPM
AVG: 126 BPM

Vanavond weer een woensdagavond op de Tacx. Deze keer met een route die ik gedownload had van GPSies. Helaas had ik ook hier te maken met het verschijnsel dat ik ook wel al gehad heb met eigen GPX-routes die ik importeerde: de route had enorme hoogteverschillen. En dan niet omdat er een bergtraject werd afgelegd. Nee, van tijd tot tijd sprong het hellingspercentage flink omhoog of juist omlaag. Maar in beide gevallen ook zo abrupt en kort dat er nauwelijks op te reageren was. Je ziet het in de afbeelding door de punten in de groene vermogenslijn. Ik neem aan dat het gewoon foutjes zijn in de registratie van de route, maar het fietste niet erg lekker.
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:16
mrt 142012
 

14-3-2012_60km

Tacx Real Life Training
Duur: 01:59:58
Afstand: 60 km
AVG Slope: 0 %
Aflopend: 164 m
Oplopend: 157 m
Snelheid
MAX: 43,6 km/u
AVG: 30,02 km/u
Cadans
MAX: 129 RPM
AVG: 102 RPM
Vermogen
MAX: 314 Watt
AVG: 125 Watt
Energie: 3601,6 kJ
Hartslag
MAX: 172 BPM
AVG: 132 BPM

Het was al weer even een tijdje geleden dat ik op de Tacx gezeten had. De zondagen waren steevast voor de Ridley 29er en ik kon de afgelopen paar weken ook op woensdagavond naar Spinning.

Maar met ingang van vanavond niet meer, dus weer op de Tacx. Ik moet afstanden gaan fietsen, binnen en buiten. Dus vanavond ook voorgenomen om niet maar een uurtje te fietsen. Ik moet bekennen dat ik er na de eerste 30km eigenlijk al een beetje genoeg van had, maar ik ben blijven fietsen en toen zat ik zo op 40km en waren die laatste 20km ook niet echt een probleem meer. Waarschijnlijk hebben die drie afleveringen Criminal Minds op de iPad ook wel geholpen.

Komend weekend moet de racefiets even van de Tacx af, dan is het tijd voor de eerste buitentocht op de weg in plaats van in het bos. Nog geen toertocht, maar gewoon een eigen route van een kilometer of 60-70. Rustig aan opbouwen naar 28 mei.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 23:00

Al je devices bij de hand op je fietstrainer

 Gadgets, Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Al je devices bij de hand op je fietstrainer
feb 232012
 

dcrainmaker standaarden

(c) 2012 dcrainmaker.com

Er zijn mensen die mijn setup van Tacx Fortius met extra scherm en iPad om tijdens het fietsen video te kunnen kijken al redelijk uitgebreid vinden. Maar dan heb ik maar één extra device dat ik, naast een computerscherm, in het zicht wil houden tijdens het fietsen. Als je er meer wilt kunnen bevestigen, of als je zoals Ray Maker aka DC Rainmaker een fiets hebt waarbij de Tacx controllers niet op het stuur passen, dan moet je wat anders.

Ray beschrijft in een blogpost een aantal opties die je hebt met behulp van een microfoonstandaard en uitbreidingsarm. Ik ga de opties hier niet allemaal herhalen, daarvoor kun je beter even doorklikken naar zijn weblog. De site bevat overigens nog veel meer interessante berichten.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 06:47

Training van de maand februari 2012

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Training van de maand februari 2012
feb 212012
 

 

Tacx Real Life Training
Duur: 01:14:59
Afstand: 32,73 km
AVG Slope: 0,6 %
Snelheid
MAX: 30,8 km/u
AVG: 26,19 km/u
Cadans
MAX: 102 RPM
AVG: 92 RPM
Vermogen
MAX: 201 Watt
AVG: 135 Watt
Energie: 2429,5 kJ
Hartslag
MAX: 163 BPM
AVG: 124 BPM

De titel bij dit bericht klopt niet helemaal. Ik heb inderdaad de training van de maand februari 2012, afkomstig van de Tacx website, gebruikt voor de training van vanavond, maar ik kan niet stellen dat ik de training van de maand gereden heb. Ten eerste niet omdat de totale training 1 uur en 50 minuten duurt en ik heb hem een dik half uur korter gemaakt. Daarnaast zag ik pas achteraf dat ik aan alleen het TTS-bestand (dat gaat in de Tacx software en zorgt er voor dat de weerstanden op de juiste momenten zwaarder danwel lichter worden) niet voldoende had.

Er zat ook een tabel bij met de veronderstelde instelling van je versnellingen en je trapfrequentie.
Lees verder »

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 21:45

Tacx rit – 4-2-2012

 Fietsen, Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx rit – 4-2-2012
feb 042012
 

 

Tacx_4-2-2012

Tacx Real Life Training

Duur: 01:09:20
Afstand: 37 km
AVG Slope: 0 %
Aflopend: 88 m
Oplopend: 82 m

Snelheid
MAX: 42,4 km/u
AVG: 32,01 km/u
Cadans
MAX: 111 RPM
AVG: 93 RPM
Vermogen
MAX: 257 Watt
AVG: 150 Watt
Energie: 2498,9 kJ
Hartslag
MAX: 158 BPM
AVG: 135 BPM

Ik heb de sneeuw en de kou vandaag gelaten voor wat het was (het is inmiddels buiten weer -10°C) en ben op de Tacx geklommen. Hetzelfde stuk als afgelopen woensdag, iets sneller en met een wat lagere gemiddelde hartslag. Wellicht is dat deels ook het resultaat van het feit dat de hartslagmeter nu in de eerste 5 minuten niet hele rare sprongen maakte. Dat was woensdag wel zo. Nu zie je in de afbeelding hierboven mijn hartslag netjes oplopen van ongeveer 80 (dat is niet mijn rusthartslag, maar de eerste op de fiets gemeten hartslag) naar ongeveer 120 na een minuut of vijf.

Verder was het gewoon een rustige trainingsrit, al zie ik dat ik gemiddeld een stuk hoger vermogen (150Watt versus 97Watt) heb getrapt dan woensdag.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 19:26
feb 012012
 

Tacx  rit 1-2-2012

Tacx Real Life Training
Duur: 01:11:04
Afstand: 37 km
AVG Slope: 0 %
Aflopend: 88 m
Oplopend: 82 m
Snelheid
MAX: 41,1 km/u
AVG: 31,24 km/u
Cadans
MAX: 111 RPM
AVG: 97 RPM
Vermogen
MAX: 111 Watt
AVG: 97 Watt
Energie: 2395,55 kJ
Hartslag
MAX: 170 BPM
AVG: 142 BPM

Het was ook binnen koud vanavond. In de ruimte met mijn fiets was het 4,4°C toen ik begon met fietsen. Na afloop was de temperatuur opgelopen tot 7,2°C, een aardige stijging dus.

Als training deze keer het laatste stukje van de Friese Elfstedentocht gekozen. Ook nu weer gemiddeld een stijging/daling van precies niks (0%) maar met voldoende kleine hellinkjes er tussendoor.
De hartslagmeter was in de eerste kilometers weer danig onnauwkeurig. Mijn hartslag schommelde in het begin (volgens de meter dan) weer flink. Geen idee waarom hij dat doet maar na een tijdje in de training zie je dat hij weer “gewoon”  wordt.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 23:08

Tacx rit – 29-1-2012

 Fietsen, Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx rit – 29-1-2012
jan 292012
 

Tacx rit 29-1-2012

Tacx Virtual Reality Training (Olympus)
Duur: 00:39:40
Afstand: 20,43 km
AVG Slope: 0 %
Aflopend: 545 m
Oplopend: 543 m
Snelheid
MAX: 53 km/u
AVG: 30,9 km/u
Cadans
MAX: 117 RPM
AVG: 97 RPM
Vermogen
MAX: 446 Watt
AVG: 179 Watt
Energie: 1699,8 kJ
Hartslag
MAX: 178 BPM
AVG: 140 BPM

Vandaag kon ik niet gaan MTB-en, maar ik wilde toch nog op de fiets, dus de Tacx weer aangezet. Dit keer wilde ik de Virtual Reality Training optie eens uitproberen. Daarbij kies je een van de aanwezige routes en een aantal tegenstanders. Nou had ik bij de setup in eerste instantie er voor gekozen om het sturen ook daadwerkelijk aan te zetten, maar omdat ik geen idee had hoe de route precies liep en dat ook niet echt goed aangegeven was, zat ik al snel tot twee keer toe naast de route. Dat schoot niet op, dus herstart gedaan zonder sturen.

Ik had twee tegenstanders die er voor zorgden dat ik stevig aan de bak moest. Gemeen was dat ze vaak zich even terug leken te laten zakken (dan lagen ze een meter of honderd achter me), maar dan kwamen ze soms bergop weer flink bij en voorbij. Gelukkig heb ik ze op het vlakke stuk voor de laatste lange klim op voldoende achterstand weten te zetten om toch als eerste over de finish te komen.

De hartslagpiek van 178 is overigens ook nu weer een meetfout. Ik wist niet wat er aan de hand was toen de Tacx net na de start begon te piepen.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:14

Tacx rit – 28-1-2012

 Tacx  Reacties uitgeschakeld voor Tacx rit – 28-1-2012
jan 282012
 

Tacx_28-1-2012

Tacx Real Life Video Training (Majorca)
Duur: 01:36:53
Afstand: 38,42 km
AVG Slope: 0,3 %
Aflopend: 373 m
Oplopend: 471 m
Snelheid
MAX: 52,9 km/u
AVG: 23,79 km/u
Cadans
MAX: 110 RPM
AVG: 85 RPM
Vermogen
MAX: 353 Watt
AVG: 118 Watt
Energie: 2744,2 kJ
Hartslag
MAX: 178 BPM
AVG: 125 BPM

Omdat ik morgen (zondag) geen MTB-toertocht kan gaan rijden, wilde ik vanavond in ieder geval nog een stuk fietsen op de Tacx. En voor de verandering leek het me wel leuk om niet een stuk van de Elfstedentocht te nemen, maar een van de Real Life Videotours die voor de Tacx beschikbaar zijn. En omdat ik er Guido van Dijk al eens over had zien schrijven, ging ik voor die van Majorca (of Mallorca zo je wilt). Ik had een etappe gekozen van 38,42km maar me voor de start niet helemaal gerealiseerd dat er een stevige bult in zat met pittig klimwerk tot zo’n 10% stijging. Overigens is die maximale hartslag van 178BPM niet van dat stuk, maar van een van de stukjes in het begin toen de meter weer eens niet heel nauwkeurig te werk ging, tijdens de klim ging de hartslag wel omhoog, maar niet boven de 160.

En die 52,9km/uur maximale snelheid klinkt ook heel leuk, maar het weggetje dat ik op de video zag terwijl ik voluit bergaf ging, was zeker geen weggetje waar ik die snelheid op zou durven fietsen. Dus “real life” was het niet helemaal. Maar wel weer lekker.

Deel dit bericht:
 Gepubliceerd door om 22:53